Hướng dẫn bài tập yoga với vòng đơn giản, thú vị

Tập yoga với vòng

Tập yoga với vòng là một phương pháp đang được rất nhiều người ứng dụng hàng ngày. Các bài tập yoga với vòng khá đơn giản nhưng hiệu quả không thể coi thường. Khi tập đều đặn và chính xác, bạn có thể giảm cân và củng cố sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập yoga với vòng cực kỳ đơn giản, thú vị nhưng cũng không kém phần hiệu quả ngay sau đây nhé!

1. Tập yoga với vòng: Dây đeo chân đôi

  • Nằm ngửa với một chiếc khăn gấp nhỏ dưới đầu.
  • Đặt các quả bóng của bàn chân vào đầu vòng và giữ phía đối diện với lòng bàn tay hướng về phía bạn.
  • Duỗi thẳng chân để kéo căng gân kheo.
  • Giữ xương cụt của bạn trên sàn.
  • Sau vài giây, bóp nhẹ cơ đùi để tăng độ căng.
  • Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.

tập yoga với vòng

Bài tập yoga khá đơn giản ứng dụng với vòng

2. Bài tập yoga với vòng: Dây đeo từng chân

  • Nằm ngửa với một chiếc khăn gấp nhỏ dưới đầu.
  • Đặt quả bóng của một chân vào trong vòng, giữ mặt đối diện của vòng với lòng bàn tay hướng về phía bạn.
  • Duỗi thẳng chân để kéo căng gân kheo.
  • Duỗi thẳng chân còn lại dọc theo sàn.
  • Để tăng độ căng ở chân vòng, hãy ép cơ đùi.
  • Giữ ít nhất 30 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

3. Đặt vòng giữa đầu gối

  • Nằm ngửa với một chiếc khăn gấp nhỏ dưới đầu, gót chân hướng về mông và vòng đặt trên đầu gối. Thở ra, đẩy đầu gối của bạn so với vòng và kéo xương hông về phía khung xương sườn.
  • Phần lưng dưới của bạn phải phẳng trước khi bong ra khỏi sàn. Khi bạn đã cuộn đến giữa hai bả vai, hãy tạm dừng và hít vào. Tiếp tục kéo xương hông của bạn về phía khung xương sườn khi bạn thở ra và kéo xương sống trở lại sàn nhà mỗi lần một xương. Lặp lại cho đến khi mỏi.
  • Biến thể: Ở đầu cầu thêm cong người, nâng đầu và vai lên khỏi sàn và vươn hai tay dọc theo hai bên đùi.

Để tập bên trong chứ không phải bên ngoài đùi, hãy đặt vòng giữa hai đầu gối và siết chặt khi bạn bắt cầu. Đó là bài tập yoga với vòng rất tốt

Tập yoga với vòng

Bài tập yoga đặt vòng vào giữa gối

4.  Tập yoga với vòng tư thế cong người

  • Nằm ngửa, gót chân hướng về phía mông, vòng đặt giữa đầu gối và các đầu ngón tay hướng về thái dương với khuỷu tay rộng.
  • Thở ra, siết chặt vòng và trượt xương sườn xuống phía xương hông, nâng đầu và vai lên khỏi thảm. Kẻ mắt của bạn nên ở giữa hai đầu gối. Hít vào và từ từ hạ thấp đầu và vai xuống thảm. Lặp lại đến mệt mỏi.

Để tập bên ngoài chứ không phải bên trong đùi, hãy đặt vòng qua đầu gối và đẩy ra khi bạn cuộn tròn.

5. Bài tập yoga lăn với vòng

  • Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân ra trước mặt, giữ vòng ở phía trước như một tay lái. Kéo vai của bạn ra sau và xuống, tránh xa cổ. Chuẩn bị một chiếc khăn gấp nhỏ phía sau để đầu bạn tựa vào sau này.
  • Thở ra, rút ​​xương hông ra khỏi xương đùi khi bạn vòng qua lưng dưới và bắt đầu hạ xương sống xuống xương sàn bằng xương.
  • Lăn trở lại cho đến khi đầu chạm đến chiếc khăn gấp, hai tay hướng thẳng lên trần nhà. Hít vào và quay trở lại tư thế ngồi. Nếu bạn gặp khó khăn ở bất kỳ giai đoạn nào, hãy thả cánh tay có vòng xuống thấp hơn một chút.

Để tập vai chứ không phải ngực, đặt mu bàn tay vào trong vòng và đẩy ra ngoài.

6. Bài tập yoga kẹp vòng

Để bắt đầu bài tập yoga với vòng này bạn cần thực hiện như sau:

  • Nằm nghiêng với cánh tay dưới duỗi thẳng với cơ thể và một chiếc khăn gấp nhỏ giữa cánh tay và đầu của bạn, tay trên đặt trên hông. Đầu gối uốn cong với vòng giữa chúng và gót chân của bạn phù hợp với mông của bạn. Hóp bụng sâu và nâng phần eo dưới lên khỏi sàn.
  • Thở ra và ép hai đầu gối vào nhau. Không cho phép hông lăn về phía trước và giữ cho mặt bên của bàn chân được kết nối. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Biến thể: Như trên, nhưng chân vẫn nâng cao khỏi sàn trong suốt quá trình tập

Tập yoga với vòng

Bài tập yoga với vòng

Vừa rồi là 6 bài tập yoga với vòng đơn giản, dễ làm tại nhà. Ngoài việc chăm chỉ tập luyện yoga, bạn có thể chọn những bộ môn thể thao nhẹ nhàng, và có tác dụng tương tự cho sức khỏe chẳng hạn như đi bộ hay đạp xe đạp tại chỗ,…. Truy cập vào elipsport.vn để tham khảo thêm thật nhiều sản phẩm lẫn bài viết thú vị bạn nhé!