Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là cách chúng ta vẫn thường hay thắc mắc và đôi khi vẫn chưa có câu trả lời. Vậy đâu sẽ là cách đạp xe để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe? Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn hãy cùng XedaptapELIP đi tìm ra câu trả lời nhé. 

Đạp xe là một hình thức vận động đã có từ rất lâu, không những trong thể thao mà cả cuộc sống thường nhật của mỗi chúng ta. Đạp xe mang lại một sức khỏe dẻo dai, thân hình đẹp và hơn nữa giúp ta phòng chống bệnh tật trong cuộc sống hiện đại này. Vì vậy, nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày giúp an toàn và hiệu quả, chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

1. 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút?

Mọi người trong chúng ta thường hay đạp xe để luyện tập, rèn luyện sức khỏe mà hầu như không biết được rằng 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút là tối thiểu để đạt hiệu quả tốt nhất. Theo các chuyên gia và các tờ báo uy tín trên thế giới đã nghiên cứu, chúng ta nên đạp xe tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày là tối ưu nhất. Thời gian bắt đầu đạp cho đến tầm khoảng 30 phút giúp khởi động cơ thể, làm nóng các cơ bắp. Nhưng để đốt cháy được lượng calo dư thừa, giảm mỡ cho cơ thể và tăng sức đề kháng, thì khoảng thời gian 30 – 40 đổ lên mới giúp chúng ta làm được những điều ấy.

Đạp xe mang lại những hiệu quả tích cực cho cơ thể như:

  • Đạp xe rất tốt cho việc cải thiện cải thiện hình thể, làm săn chắc các hơn các hệ thống cơ bắp. Đặc biệt là các khối cơ phần dưới của cơ thể như: chân, đùi, mông.
  • Giúp củng cố, bảo vệ hệ thống xương khớp được tốt hơn nếu chúng ta có một chương trình tập luyện bài bản và hợp lý.
  • Nếu chúng ta hay bị chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc đặc biệt rơi vào những người cao tuổi, sức khỏe không đảm bảo. Chắc chắn đạp xe sẽ cải thiện tinh thần, giảm stress từ đó giúp bạn cải thiện giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.
  • Đạp xe có thể không trị hết được các bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, ung thư… nhưng chắc chắn nó sẽ giúp chúng ta phòng ngừa và thuyên giảm đi phần nào những căn bệnh đang ngày một phổ biến trong xã hội hiện đại.
  • Đạp xe giúp cải thiện tuổi thọ. Thoạt đầu nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng nếu chúng ta đạp xe thường xuyên sẽ giúp tinh thần được thư giãn, sức khỏe dẻo dai hơn và đi cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Chắc chắn đạp xe giúp cải thiện tuổi thọ là điều hoàn toàn có thể.

1 ngày đạp xe bao nhiêu phút

Đạp xe mang lại sức khỏe tốt cho cuộc sống

2. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để hiệu quả nhất

Không cần phải nói nhiều thì chúng ta cũng đã biết đạp xe mang lại những lợi ích to lớn cho bản thân như thế nào. Ngoài mang lại một sức khỏe cường tráng, bền bỉ, dẻo dai và khi đạp xe với cường độ cao giúp giảm mỡ cùng vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Đôi khi chúng ta cứ lầm tưởng rằng, đạp xe cường độ cao chắc chắn sẽ giảm được mỡ thừa, cân nặng, nhưng điều này là không phải, đôi khi hoàn toàn không đem lại hiệu quả như chúng ta hằng mong muốn.

Vậy nên 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút để hiệu quả tốt nhất:

  • Theo số liệu mà các chuyên gia đầu ngành đã nghiên cứu, đạp xe trong khoảng thời gian 45 – 60 phút sẽ mang lại sự hiệu quả tối ưu nhất. Nếu bạn là người có sức khỏe tốt, dẻo dai có thể đạp xe với quãng đường dài hơn. Nhưng hãy chú ý để đảm bảo tránh việc đạp xe quá dài cùng cường độ cao dễ dẫn đến kiệt sức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • 45 – 60 phút cũng là khoảng thời gian vàng để chúng ta có thể luyện tập, giảm bớt trọng lượng trong cơ thể.
  • Theo những nghiên cứu của các chuyên gia đầu ngành trong thời gian gần đây, khi đạp xe trong khoảng 45 – 60 phút ở mức độ vừa phải, không cần phải quá sức và liên tục thì mức tiêu hao năng lượng là tầm khoảng 450 – 500 calo/giờ.

nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày

Đạp xe mang lại sự dẻo dai

3. Đạp xe quá nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Ngoài việc quan tâm xem nên đạp xe bao nhiêu phút một ngày thì mọi người còn lo lắng về việc đạp xe nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe không. Đạp xe để rèn luyện sức khỏe là một điều rất tốt, nhưng như chúng ta đã chia sẻ ở trên, khoảng thời gian vàng để đạp xe là 45 – 60 phút. Việc đạp xe quá lâu sẽ dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức, gây ảnh hưởng đến chính sức khỏe của bản thân mình cùng một số hệ lụy khác như:

  • Theo các nghiên cứu, những người thường xuyên đạp xe hơn 20km mỗi tuần dễ dẫn đến tổn thương vùng kín, gây ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của cả nam và nữ do tiếp xúc trực tiếp với yên xe thường xuyên.
  • Đạp xe quá nhiều cũng dẫn đến tổn thương khớp gối do chịu lực quá nặng trong một thời gian dài làm giảm đi chức năng bôi trơn của khớp. Vì vậy chúng ta hãy đạp xe vừa phải, không quá sức theo kiến nghị của các chuyên gia để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ

Đạp xe trong khả năng cho phép của chúng ta

4. Thời gian tối ưu để đạp xe

Nếu biết nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất thì chúng ta có thể xác định được thời gian biểu của mình. Thời gian đạp xe tối ưu nhất để tốt cho sức khỏe và tránh làm ảnh hưởng mục tiêu của bản thân theo các khuyến cáo của chuyên gia là:

  • Thời gian tập luyện: 45 – 60 phút/ngày
  • Tần suất tập luyện: 4 – 5 lần/tuần đối với người đạp xe bình thường.
  • Cũng giống như tập gym, khi đạp xe chúng ta cũng nên để thời gian cho cơ nghỉ ngơi sau khi tập luyện công suất (tầm khoảng 24 giờ). Chúng ta có thể ngày tập và xen kẽ ngày nghỉ để tối ưu nhất.
  • Trước khi bắt đầu đạp xe, chúng ta nên dành thời gian tầm 15 – 20 khởi động để làm nóng cơ thể, giúp cho các cơ được bắt nhịp tốt hơn khi đạp.
  • Sau tập chúng ta đừng nên nghỉ ngơi ngay lập tức, hãy dành thời gian 15 – 20 phút để thư giãn, kết hợp những bài thể dục nhẹ để các cơ được phục hồi tốt hơn nhé.

nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất

Đạp xe đúng cách mang lại sức khỏe tốt

Hy vọng với những thông tin trên, chúng ta đã biết nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày cho hiệu quả nhất. Và trên hết, mỗi người chúng ta cần ý thức hơn về chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học để có được tinh thần sảng khoái cùng sức khỏe dẻo dai nhé. Ngoài việc đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể tập luyện hằng ngày với xe đạp tập đó nhé. Tham khảo thêm các thông tin về tập luyện với xe đạp tập trên website https://xedaptapelip.com/ để biết thêm thông tin nào.