Đạp xe đạp là bộ môn luyện tập được nhiều người yêu thích bởi vừa phục vụ nhu cầu đi lại vừa rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, một số người khi đạp xe bị đau háng khiến họ gặp nhiều ái ngại khi luyện tập. Hãy cùng mình tìm hiểu nguyên nhân nào gây nên tình trạng này và cách ngồi không bị đau háng bạn nhé!
1. Đạp xe bị đau háng là như thế nào?
Đau háng (đau ở bẹn) là hiện tượng rất hay gặp ở những người đạp xe đạp. Những cơn đau thường xuất hiện ở phần giữa bụng và chân khiến người tập cảm thấy khó chịu. Nó có thể sưng phồng hoặc hình thành các bọng nước và vỡ ra. Mặc dù các cơn đau này không kéo dài mãi nhưng nó sẽ khiến cho người đạp xe cảm thấy khó chịu và không được thoải mái trong quá trình luyện tập.
Đau háng khi đạp xe là tình trạng phổ biến nhiều người gặp phải
Để khắc phục tình trạng này, trước tiên các bạn hãy cùng mình tìm hiểu nguyên nhân nào dẫn đến hiện tượng đạp xe bị đau háng ở nội dung dưới đây.
2. Đạp xe bị đau háng là do nguyên nhân nào?
Thông thường do yên xe đạp quá cứng, quá hẹp hoặc do hình dáng không phù hợp với kích thước của xương chậu nên khiến cho người tập cảm thấy không thoải mái ở háng. Ngoài nguyên nhân khách quan này, vẫn có những lý do xuất phát từ người tập gây nên tình trạng đạp xe bị đau háng.
2.1. Đạp xe sai tư thế
Nguyên nhân phổ biến nhất phải nhắc đến đầu tiên là do người tập đạp xe sai tư thế. Tư thế đạp xe chính xác bị ảnh hưởng rất lớn bởi chiều cao của yên xe, kích cỡ tay lái và kích thước khung xe. Nếu bạn cố gắng rướn người về phía trước hoặc sử dụng tư thế không đúng khi đạp xe, cơ thể của bạn có thể sẽ phải chịu nhiều áp lực, đặc biệt là phần háng.
Độ nghiêng của yên xe và chiều dài ghi đông cũng là những tác nhân dẫn đến tình trạng đau háng ở người đạp xe. Nếu những nguyên nhân này không được khắc phục từ sớm, người tập vẫn duy trì tư thế không đúng này thì theo thời gian chúng sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho người luyện tập.
Đạp xe sai tư thế là nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng đau háng
2.2. Viêm xương khớp háng
Tình trạng viêm khớp háng là một trong những nguyên nhân khá phổ biến khiến bạn bị đau háng khi đạp xe. Đây là một dạng viêm màng xương ở khớp háng bị bào mòn.
Theo thời gian, lớp sụn ở háng của bạn bị bào mòn, khiến cho phần xương lộ ra. Khi cử động, phần xương này ma sát với những xương khác khiến bạn bị đau đớn dữ dội. Nhất là sau những hoạt động mạnh như khi chơi thể dục thể thao trong đó có đạp xe.
2.3. Cơ khớp háng bị kéo căng quá mức khi đạp xe
Tình trạng đạp xe bị đau háng thường là hậu quả của việc kéo căng quá mức cơ đùi. Triệu chứng chấn thương cấp tính này có thể xuất hiện tương tự ở bất kỳ bắp cơ nào nếu bạn có những hoạt động với cường độ mạnh. Tình trạng này thường khá phổ biến ở vận động viên điền kinh, vận động viên đua xe đạp,…
3. Cách khắc phục tình trạng đạp xe bị đau háng
Tình trạng đạp xe bị đau háng sẽ ít nhiều gây cản trở đến việc tập luyện của bạn. Hãy áp dụng thử các biện pháp dưới đây để có thể đạp xe một cách thoải mái và dễ dàng hơn.
3.1. Điều chỉnh yên xe
Những chiếc yên xe có phần đầu nhọn, cao sẽ gây ra những cơn đau phần trước háng ở cả nam lẫn nữ. Lúc mới bắt đầu đạp xe, bạn có thể không nhận ra, nhưng sau một thời gian dần dần phần trước háng sẽ cảm nhận sự đau đớn do mũi yên xe quá cao.
Bạn hãy điều chỉnh lại yên xe sao có mũi yên nghiêng nhẹ xuống phía dưới một chút. Bạn sẽ không còn gặp phải những cơn đau háng do tình trạng này gây ra nữa. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn những loại yên xe có tác dụng giảm xóc để đạp xe êm ái hơn, giảm va chạm và hạn chế các cơn đau có thể xảy ra.
Điều chỉnh yên xe phù hợp để tránh tình trạng đạp xe bị đau háng
3.2. Mặc quần short thể thao khi đạp xe đạp
Quần short chuyên dành cho người đạp xe đạp thường có phần đệm lót để người dùng tránh được cảm giác đau nhức háng khi đạp xe. Chất liệu bằng vải trơn trước cho phép bạn dịch chuyển được linh động, thoải mái trên yên xe. Từ đó, hạn chế được tình trạng đau nhức do phải ngồi liên tục trong cùng một tư thế trong quá trình đạp xe.
3.3. Tập luyện phần háng và mông
Việc tăng cường rèn luyện cơ bắp bằng các bài tập sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác đau háng và mông khi đạp xe. Bạn chỉ cần nằm ngửa lưng trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống và 2 đầu gối gập lại. Siết chặt phần mông rồi nâng người từ từ lên khỏi mặt sàn, lưu ý vẫn luôn giữ thẳng lưng. Duy trì tư thế này trong 1-2 giây rồi từ từ hạ người xuống sau đó lặp lại động tác trên vài lần nữa.
Đạp xe bị đau háng là tình trạng nhiều người gặp phải khiến họ ngần ngại khi luyện tập bộ môn này. Hy vọng với thông tin mà mình chia sẻ bạn sẽ có cách khắc phục tình trạng này để đạp xe thoải mái và nâng cao sức khỏe bản thân. Không chỉ đạp xe ngoài trời, khi đạp xe tại nhà với xe đạp tập bạn cũng cần tập đúng tư thế và mặc trang phục thích hợp để tránh bị đau háng khi đạp xe nhé!