Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo? – Chuyên mục giảm cân

Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo

Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc cũng như là mối quan tâm của rất nhiều người. Với bài viết dưới đây có thể là câu trả lời giúp bạn giải đáp thắc mắc và có thêm cho mình kiến thức rõ hơn về bộ môn đạp xe này.

Vận động thể thao với đạp xe là một môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện nên được rất nhiều người ưa chuộng và yêu thích. Việc đạp xe với nhiều người không chỉ có tác dụng rèn luyện sức khỏe, thư giãn mà còn để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, có nhiều người vẫn chưa nắm được lượng calo tiêu thụ khi đạp xe. Để biết đạp xe đạp tập thể dục tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây.

1. Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?

Đạp xe giảm bao nhiêu calo hay cụ thể hơn đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Rất khó ước tính số lượng chính xác lượng calo đốt cháy khi đi xe đạp.

Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo

Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo là quan tâm của nhiều người

  • Một người đi xe đạp tập nặng khoảng 80kg sẽ tiêu thụ khoảng 650 calo mỗi giờ ở cường độ vừa phải. 
  • Đạp xe 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo? Với cân nặng khoảng 80kg đạp xe ở cường độ vừa phải sẽ tiêu hao khoảng 325 calo.
  • Đạp xe 20 phút tiêu hao bao nhiêu calo? Với cân nặng khoảng 80kg đạp xe ở cường độ vừa phải sẽ tiêu hao khoảng 216 calo.
  • Lượng calo tiêu thụ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Không phải ai cũng có lượng tiêu thụ calo giống nhau như trên.

2. Những yếu tố tác động đến lượng calo tiêu thụ khi đạp xe

Cùng đạp xe ở một tốc độ và cùng lượng thời gian tuy nhiên có người giảm được nhiều calo, người lại giảm được ít, nguyên nhân là do yếu tố sau.

Lượng calo đốt cháy trong bất kỳ hoạt động nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân.

Ví dụ: Nam giới thường tiêu thụ nhiều calo hơn phụ nữ vì nam giới có xu hướng có nhiều cơ hơn. Bạn càng có nhiều mô cơ, bạn càng tiêu thụ nhiều calo hơn khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Đây là lý do tại sao những người trẻ tuổi luôn tiêu thụ nhiều calo hơn người lớn tuổi nhiều calo hơn.

Tốc độ cơ thể đốt cháy calo cũng phụ thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Tỷ lệ trao đổi chất cao đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu quá trình trao đổi chất của bạn cao hơn người bình thường, bạn cần tăng cường tập luyện sức bền và tăng lượng protein nạc trong chế độ ăn để duy trì khối lượng cơ bắp và duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao.

Cân nặng càng cao, cơ thể càng tiêu hao nhiều năng lượng. Đây là lý do tại sao một người đàn ông nặng 80kg và một người đàn ông 70kg làm điều tương tự, người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bởi vì di chuyển 80kg cần tiêu hao nhiều hơn so với di chuyển 70kg.

Có thể thấy đạp xe là cách giảm cân hiệu quả và bền vững. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh thì bạn cũng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh như sau.

Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo

Đạp xe đạp giảm cân là cách làm hiệu quả

3. Chế độ ăn uống cho người đạp xe đạp giảm cân

Người đạp xe đạp muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể sử dụng những loại thực phẩm sau. Đây là những loại thực phẩm có tác dụng no lâu, lượng calo thấp, dồi dào vitamin và khoáng chất giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

3.1. Ăn hạnh nhân

Ăn hạnh nhân là cách giảm cân nhanh nhất. Magie có trong nó cần thiết cho cơ thể để sản xuất năng lượng và duy trì lượng đường trong máu, đồng thời lượng đường trong máu ổn định có thể ngăn ngừa hiệu quả tình trạng ăn quá nhiều và béo phì do đói quá mức. Do đó, ăn nhiều hạt hạnh nhân có thể giúp bạn nữ giảm cân nhanh hơn.

3.2. Ăn đậu phụ đông lạnh

Sau khi đậu phụ đông lạnh, một loại axit sẽ được tạo ra, có thể phá hủy chất béo trong cơ thể. Nếu bạn ăn đậu phụ đông lạnh thường xuyên, nó có thể giúp bài tiết chất béo và giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể, để đạt được mục tiêu giảm cân. Hơn nữa, đậu phụ đông lạnh có nhiều khoảng trống, giàu chất dinh dưỡng và ít calo, có thể mang lại cho người ăn cảm giác no rõ rệt mà không làm tăng gánh nặng calo. Do đó, đậu phụ đông lạnh có thể nhanh chóng giúp chúng ta giảm cân.

3.3. Ăn măng để giảm cân

Măng có đặc điểm ít béo, ít đường, nhiều chất xơ, ăn thường xuyên không chỉ có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt, giảm tích tụ thức ăn, chống táo bón mà còn ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Măng có hàm lượng chất béo và tinh bột rất thấp, là một loại thực phẩm tự nhiên ít chất béo, ít calo và là một thực phẩm giảm cân thực sự.

3.4. Ăn giá đỗ xanh giảm cân

Giá đỗ xanh có thể loại bỏ cholesterol và chất béo tích tụ trong thành mạch máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ăn giá đỗ xanh thường xuyên có thể thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu, khử ẩm, giải rượu, thanh nhiệt. Những người thường xuyên hút thuốc, uống rượu, ăn nhiều dầu mỡ cần ăn thêm giá đỗ xanh để giúp thanh nhiệt, giải độc, làm sạch răng, đồng thời còn có thể ngăn ngừa sự hình thành mỡ dưới da.

Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

> Liên quan:

  1. Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của đạp xe là gì?
  2. Đạp xe đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?

3.5. Ăn dưa hấu giảm

Dưa hấu có thể lợi tiểu, giúp tiêu hóa, giảm phù nề. Hàm lượng nước trong dưa hấu thực sự không thể so sánh với các loại trái cây thông thường, hơn 94% là nước, có thể giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể, duy trì chức năng thận bình thường, tiêu trừ sưng tấy. Axit amin trong dưa hấu có chức năng lợi tiểu, nhưng không phải đi tiểu nhiều lần, lượng nước tiểu tăng lên, thải độc tố trong cơ thể một cách thuận lợi, quá trình trao đổi chất sẽ được cải thiện một cách tự nhiên, làm giảm chóng mặt và mệt mỏi do uống rượu. 

Trên đây là giải đáp thắc mắc đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo? Có thể thấy lượng calo sẽ có sự thay đổi do tác động bởi nhiều yếu tố. Tuy nhiên, đạp xe vẫn là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn và săn chắc bạn nên kết hợp đạp xe với xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.