Điểm cộng cho các nàng khi diện những bộ cánh trễ vai là có phần vai và bắp tay thon gọn, săn chắc. Thế nhưng, có nhiều chị em gặp phải tình cảnh éo le khi 2 vị trí này bị thô to và đầy ngấn mỡ. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn top 4 bài tập giảm mỡ bắp tay và vai giúp chị em khắc phục nhược điểm này một cách nhanh chóng.
Contents
1. Nguyên nhân nào gây tích mỡ ở bắp tay và vai?
Ở chị em phụ nữ vai dày, bắp tay to và thô chính là điểm trừ trong mắt đấng mày râu. Không chỉ vậy, điều này còn làm giảm sự tự tin khi diện những bộ đồ cánh trễ vai và lộ bắp tay. Nhưng nhiều chị em đã thử qua nhiều cách khác nhau nhưng đều không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Theo chuyên gia, muốn làm giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả trước hết bạn cần phải hiểu được nguyên nhân vì sao lại có sự tích mỡ thừa tại 2 vị trí này. Trên thực tế, ngoài nguyên nhân như ăn uống không hợp lý, lười tập thể dục thể thao thì còn có thể do những lý do sau:
1.1. Lão hóa
Từ khoảng 28-29 tuổi trở đi, cơ thể của chúng ta bắt đầu rơi vào giai đoạn lão hóa. Biểu hiện rõ nhất đó chính là làn da bắt đầu xuất hiện những nếp nhăn và không còn khả năng đàn hồi được như trước đây. Từ đó, dẫn đến vùng da ở bắp tay và vai bị chùng xuống, nhăn nheo hơn trước.
Lão hóa là nguyên nhân khiến vùng da ở bắp tay và vai bị chùng xuống
1.2. Sinh đẻ
Chị em phụ nữ ở giai đoạn này đã bổ sung một lượng thực phẩm gấp đôi hoặc nhiều hơn lúc bình thường để giúp bé phát triển khỏe mạnh. Với lượng thực phẩm dồi dào chứa nhiều calo và nhiều chất, khi đó chất béo được tích tụ ở phần bụng và nhiều vị trí trên cơ thể trong đó có bắp tay.
1.3. Tập sai kỹ thuật
Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao rất tốt, tuy nhiên nếu tập không đúng động tác, nhất là những bài tập vai và cánh tay sai kỹ thuật sẽ khiến cho các bó cơ không được làm việc đúng chức năng. Từ đó sẽ khiến cho 2 vị trí này có nguy cơ bị tích trữ mỡ thừa cao hơn.
1.4. Di truyền
Mặc dù tỉ lệ gặp phải trường hợp này không cao nhưng vẫn có nguy cơ xảy ra, nhất là trong gia đình có mẹ sở hữu phần vai và bắp tay thô to.
Di truyền là một trong những nguyên nhân khiến phần vai và bắp tay thô to
1.5. Lối sống
Thói quen thức khuya, ăn vặt, uống trà sữa, ngủ ngày và vừa ăn xong lại nằm đều có thể là nguyên nhân khiến chế độ chuyển hóa năng lượng trong cơ thể bị thay đổi.
2. 3 bài tập giảm mỡ bắp tay và vai đơn giản tại nhà
2.1. Bài tập giảm mỡ bắp tay và vai – Chống đẩy
Chống đẩy (hít đất) là một trong những bài tập rất đỗi quen thuộc đối với cả nam và nữ. Chống đẩy không chỉ giúp săn chắc vùng bụng, tăng kích thước vòng 1 mà còn làm giảm mỡ bắp tay và vai. Đặc biệt, chị em thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ không cần phải lo lắng việc sẽ làm xuất hiện cơ bắp.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chống 2 lòng bàn tay xuống mặt sàn hoặc thảm, sao cho song song với vai. Đồng thời bạn chống hai mũi chân để nâng phần thân lên sao cho phần bụng không bị chùng xuống.
- Bước 2: Từ từ hạ cơ thể xuống đồng thời gập khuỷu tay lại đến khi ngực áp sát mặt thảm thì giữ trong 2 giây và nâng lên vị trí cũ. Kết hợp hít thở thật đều.
Thực hiện bài tập chống đẩy này khoảng 20 lần, mỗi lần 10 hiệp. Chống đẩy chỉ thực sự có hiệu quả khi tập đúng kỹ thuật và không nên tập nhanh hay tập cho có. Do đó, bạn hãy cố gắng tập luyện mặc dù thời gian đầu sau khi tập có thể khiến cơ thể bị nhức mỏi.
Chống đẩy là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả
2.2. Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay – Đẩy tạ
Đẩy tạ cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay mà chị em có thể tham khảo và thực hiện. Đối với bài tập này bạn cần sử dụng hai quả tạ vừa phải, với cân nặng khoảng 1kg. Sử dụng sức nặng của tạ và thực hiện đúng kỹ thuật tay sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng vai và săn chắc bắp tay. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay của bạn nắm chặt 2 quả tạ.
- Bước 2: Sau đó đưa thẳng ra trước mặt khoảng 2 giây, rồi dơ thẳng tay lên đầu giữ trong 2 giây và hạ xuống sát vai. Tiếp tục nâng tạ lên thẳng hướng bên trên và hạ xuống liên tục trong khoảng 20 lần/2 hiệp.
2.3. Giảm mỡ bắp tay và vai bằng tư thế kéo tay sau lưng
Kéo tay sau lưng là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay và vai rất phù hợp với chị em phụ nữ. Đến với bài tập này, bạn sẽ không cần phải sử dụng nhiều sức nữa, thay vào đó là điều chỉnh tư thế của tay sao cho đúng kỹ thuật. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người hoặc ngồi thẳng lưng, hóp bụng, đưa một tay ra sau từ phía bên dưới, sao cho lòng bàn tay của bạn mở ra.
- Bước 2: Đưa tay còn lại của bạn ra phía sau nhưng theo hướng bên trên, nhưng úp lòng bàn tay lại và cầm lấy lòng bàn tay đã mở. Bạn giữ chắc trong 30-60 giây hoặc lâu hơn nữa rồi đổi sang phía vai còn lại.
Bài tập này chỉ hiệu quả khi bạn cảm thấy vùng bắp tay và vai siết cơ, có cảm giác đau. Thực hiện nhiều lần trong ngày, nhất là khi ngồi mà cảm thấy đau lưng sẽ rất hiệu quả.
Giảm mỡ bắp tay và vai bằng tư thế kéo tay sau lưng
3. Các cách giảm mỡ vai và bắp tay nhanh chóng khác tại nhà
Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai ở trên chị em còn có thể áp dụng một số cách dưới đây để giúp phần vai, bắp tay thon gọn và săn chắc hơn.
Giảm mỡ bắp tay và vai bằng muối chườm
Thay vì sử dụng muối nóng để chườm bụng, bạn có thể tận dụng ngay để giúp cho vùng bắp tay và vai săn chắc với cách thực hiện vô cùng đơn giản, không tốn nhiều công sức. Dưới tác dụng của nhiệt lượng có trong muối, cùng với các ion khoáng chất sẽ làm tan chảy mỡ thừa ra bên ngoài. Cách sử dụng như sau:
- Bước 1: Bạn lấy 500g muối rang nóng trên chảo và cho vào túi chườm, rồi thắt chặt nút.
- Bước 2: Bạn bọc một lớp khăn mỏng lên túi chườm, rồi bắt đầu chườm thật nhẹ nhàng lên xung quanh bả vai và bắp tay
Thực hiện cách làm này cho đến khi nào muối nguội hẳn, sau đó bạn có thể cất đi để tái sử dụng trong 2-3 lần tiếp theo. Chườm muối thường xuyên còn có tác dụng giúp giảm đau, săn chắc vùng da bắp tay và vai do phải vận động nhiều, hay ngồi nhiều gây mỏi vai. Tuy nhiên, bạn hãy sử dụng cẩn thận để tránh gây tình trạng bỏng da.
Sử dụng muối chườm giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả
Cách giảm mỡ bắp tay và vai của người Nhật
Phụ nữ Nhật Bản thường phải bận rộn với công việc và gia đình, nhưng họ cũng đã phát triển một phương pháp giảm mỡ bắp tay và vai rất đáng để học hỏi. Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần tận dụng chính bàn tay để tập luyện cho bắp tay và vai. Đầu tiên, co các ngón tay lại và sử dụng chính 4 đốt ngón tay để massage.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người trong tư thế thật thoải mái, sử dụng các đốt ngón tay kéo nhẹ nhàng phần bắp tay từ khuỷu cho đến sát nách. Lặp đi lặp lại nhiều lần.
- Bước 2: Sử dụng các đầu ngón tay day nhẹ vào phần lõm của nách một cách nhẹ nhàng để tránh tác động vào huyệt đạo và các hạch thần kinh.
- Bước 3: Sử dụng tay xoa bóp nhẹ nhàng phần sau của nách.
- Bước 4: Dùng bàn tay vuốt nhẹ nhàng bắp tay từ hướng khuỷu tay ngược lên vai. Bạn chú ý phải vuốt cả mặt trên và dưới cánh tay để thu nhỏ đều hơn.
- Bước 5: Dùng các đốt ngón tay day nhẹ phần vai trước, bả vai cũng như vai sau.
Sau khi đã thực hiện xong các động tác trên thì bạn đổi tay để thực hiện cho phần vai còn lại. Thời gian thực hiện mỗi buổi không nên quá lâu, mỗi động tác khoảng 30 giây là phù hợp. Trong ngày, bạn có thể thực hiện cách này vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Sau một tháng kiên trì thực hiện phần vai và bắp tay nhão chùng của chị em sẽ săn chắc và nhỏ gọn hơn nhiều.
Bài viết trên đã giới thiệu cho bạn các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai dễ thực hiện tại nhà. Bên cạnh những cách trên bạn còn có thể giảm mỡ hiệu quả bằng cách tập thể dục thể thao tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập nhé!
