Giảm cân là chủ đề khá đau đầu đối với nhiều chị em. 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua thế nào để giảm cân? Những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn cân đối khẩu phần ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng.
Sữa và các chế phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua là món ăn được nhiều chị em yêu thích. Bạn hẳn đã nghe nhiều chị em truyền tai nhau rằng ăn sữa chua sẽ giúp giảm cân, liệu có đúng như vậy không? Để xác thực điều này, chúng ta cần hiểu được sữa chua bao nhiêu calo cùng cách ăn sữa chua để giảm cân hiệu quả.
1. Giải đáp thắc mắc: Sữa chua bao nhiêu calo?
Sữa chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, các chị em đang trong chế độ ăn kiêng luôn rất quan tâm đến hàm lượng calo trong thực phẩm để cân đối khẩu phần dinh dưỡng mà mình nạp vào mỗi ngày. Thay vì hỏi 1 cốc sữa chua bao nhiêu calo thì chúng ta hãy tìm hiểu xem 1 hộp sữa chua có bao nhiêu calo nhé!
1.1. Sữa chua không đường có chứa bao nhiêu calo?
Một hộp sữa chua bao nhiêu calo?
Mỗi hộp sữa chua không đường sẽ cung cấp cho cơ thể 63.4 calo. Do đó, chị em hoàn toàn có thể ăn sữa chua không đường mỗi ngày mà không lo tăng cân. Bổ sung sữa chua không đường trong chế độ ăn kiêng sẽ giúp đốt cháy calo trong quá trình cơ thể tiêu hóa dinh dưỡng và thức ăn.
1.2. Sữa chua có đường chứa bao nhiêu calo?
Đối với sữa có đường thì mỗi hộp sữa chua bao nhiêu calo? Lượng calo được nghiên cứu lên đến 105 calo, gần gấp đôi so với lượng calo có trong một hộp sữa chua không đường. Do đó, đây được xem là lựa chọn cho những người đang cần bồi bổ sức khỏe. Hiện nay, các nhà sản xuất đã cho ra đời nhiều dòng sữa chua với các hương vị đa dạng, kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau nên lượng calo cũng sẽ có sự chênh lệch nhỏ.
1.3. Sữa chua vinamilk bao nhiêu calo?
Mỗi hộp sữa chua Vinamilk được đóng gói 100ml tương đương 100g sữa chua. Theo tính toán, mỗi hộp sữa chua Vinamilk có đường nặng 100g sẽ cung cấp 100 calo còn mỗi hộp sữa chua không đường chứa 80 calo.
Liên quan:
Cách làm món sữa chua dẻo trân châu đường đen độc lạ
2. Cách ăn sữa chua để giảm cân
Bạn hãy ăn sữa chua không đường để giảm cân hiệu quả
Không phải cứ ăn sữa chua là có thể giảm cân mà bạn cần ăn đúng cách như sau:
- Chọn loại sữa chua không đường và ít béo để giảm cân hiệu quả và giúp vòng eo bớt mỡ.
- Ăn sữa chua sau khi ăn bữa chính khoảng 30 phút để hệ tiêu hóa hấp thu được chất dinh dưỡng tốt nhất và tiêu hóa nhiều calo hơn.
- Nếu chán ăn sữa chua truyền thống thì bạn cũng có thể dùng sữa chua chế biến sinh tốt để đổi khẩu vị, kết hợp sữa chua cùng một số nguyên liệu như xoài, dâu tây, vải, mâm xôi… cũng cho tác dụng giảm cân hiệu quả.
- Bên cạnh ăn sữa chua, bạn cũng cần tập luyện, vận động cơ thể, thực hiện các bài tập giảm cân, nếu có điều kiện thì bạn hãy đăng ký tập gym để đốt cháy nhiều calo hơn.
- Bạn không nên ăn quá nhiều sữa chua để tránh ảnh hưởng đến sự bài tiết dung môi trong dạ dày hoặc khiến lạnh bụng. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn 250 – 500 gram sữa chua, tương đương với 2 hộp.
3. Cần lưu ý gì khi ăn sữa chua giảm cân?
Không nên ăn sữa chua lúc bụng đói
Xem thêm:
- Cách làm yaourt bằng sữa tươi không đường bổ dưỡng thơm ngon
- Top 3 sữa chua sấy khô cho bé tốt nhất
- Không nên ăn sữa chua lúc đói vì đây là loại thực phẩm lên men sẽ gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, nhất là dạ dày. Thành phần axit lactic trong sữa chua nếu tiếp xúc với dạ dày trống rỗng sẽ khiến đau dạ dày và cơ thể khó chịu.
- Không ăn sữa chua ngay sau khi dùng bữa mà hãy đợi dạ dày tiêu hóa ít nhất 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đầy bụng, hệ tiêu hóa khó chịu và tăng cân.
- Không ăn sữa chua trước khi đi ngủ vì dạ dày chưa tiêu hóa hết dẫn đến khó ngủ, bên cạnh đó cũng ảnh hưởng đến răng miệng. Vì thế, bạn hãy ăn sữa chua trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
- Không nên ăn sữa chua bừa bãi vì những đối tượng mắc các bệnh lý liên quan đến đường ruột, nguyên nhân là hệ tiêu hóa của họ đang bị tổn thương. Các bé nhỏ dưới 1 tuổi có hệ tiêu hóa yếu, bệnh nhân bị tiểu đường, viêm gan, xơ cứng động mạch cũng cần tránh ăn sữa chua để không làm phát sinh những biến chứng xấu.
- Không nên hâm nóng sữa chua khi ăn vì các chất đạm và dinh dưỡng sẽ bị mất đi.
- Nên kết hợp sữa chua cùng một số thực phẩm lành mạnh khác cho công dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả, chẳng hạn như rau củ quả tươi. Bạn hãy hạn chế ăn thịt mỡ, xúc xích, thịt xông khói vì chúng không có lợi cho quá trình giảm cân.
Sữa chua là loại thực phẩm mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người, chẳng hạn như hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương khớp và tình trạng huyết áp cao. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn sữa chua bao nhiêu calo và nên ăn thế nào để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn!
Nguồn: Xe đạp tập Elip