Sự thật về tập xe đạp có giảm cân không?

Tập xe đạp có giảm cân không

Tập xe đạp có giảm cân không? Xe đạp là phương tiện đi lại phổ biến nhất của chúng ta, đạp xe không chỉ thân thiện với môi trường mà còn có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người béo phì. Nắm vững cách giảm cân bằng đạp xe đúng cách có thể giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể.

Đi xe đạp là một môn thể thao rất phổ biến, bạn không chỉ có thể ngắm cảnh trên đường đi mà còn là môn thể dục giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân. Nhưng nhiều người không cảm nhận được việc giảm cân từ xe đạp. Liệu rằng việc tập xe đạp có thực sự giúp giảm cân giảm cân không?

1. Tập xe đạp có giảm cân không?

Tập xe đạp có giảm cân không

Tập xe đạp có giảm cân không?

Tập xe đạp trên máy hay ngoài trời không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể tạo hình cho cơ thể thon gọn với thân hình chữ S. Bởi vì đạp xe là bài tập cần nhiều oxy, đồng thời có tác dụng tăng cường chức năng tim. Vừa ngăn ngừa cao huyết áp, và đôi khi hiệu quả hơn cả thuốc. Việc giảm cân bằng máy đạp xe đồng thời sẽ làm nén các mạch máu và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, giúp não hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời hít thở nhiều không khí trong lành, giúp não bộ minh mẫn hơn. Sử dụng xe đạp đi qua nhiều con đường sẽ khiến bản thân cảm thấy rất tự do và thú vị. Nó không còn chỉ là một phương tiện đi lại mà còn là một cách để thỏa mãn tâm hồn.

2. Những lưu ý cần quan tâm để tập xe đạp giảm cân hiệu quả

Nhiều người cảm thấy tập xe đạp không hiệu quả mấy trong việc giảm cân đó là bởi vì những phương pháp áp dụng không đúng cách. Đừng nghỉ việc rằng giảm cân bằng đạp xe chỉ đơn giản là ngồi lên và đạp. Tập xe đạp có giảm cân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố quan trọng.

2.1. Tập xe đạp có giảm cân không dựa vào tốc độ

Tập xe đạp có giảm cân không

Tốc độ có ảnh hưởng tập xe đạp có giảm cân không?

Đúng là việc đi xe đạp sẽ không có nghĩa phụ thuộc hoàn toàn vào việc đạp xe càng nhanh thì hiệu quả giảm béo càng tốt. Nên đi xe đạp với tốc độ trung bình, nói chung vận tốc tối ưu nhất là 15 km/h. Bên cạnh đó, nhịp chạy quá cao sẽ khiến đầu gối phải chịu quá nhiều trọng lượng, gây đau sau xương bánh chè, đau nhức xương bánh chè.

2.2. Đi xe hơn 40 phút mỗi lần

Đạp xe đạp để giảm cân tiêu hao 480 calo mỗi giờ, tương đương với việc bạn chạy cùng cường độ và tác động nhỏ đến đôi chân của bạn. Thời gian tốt nhất cho bài tập này là 40 đến 60 phút. Dưới 40 phút không thể đảm bảo hiệu quả giảm béo, hơn 1 giờ sẽ gây hại cho cơ thể. Không đạp xe dưới 3 lần 1 tuần sẽ không đạt hiệu quả, hoặc dừng lại khi đã đạt mục tiêu. Lượng mỡ thừa rất dễ tăng trở lại, hãy tập để duy trì.

2.3. Nắm chắc thời điểm giảm mỡ tốt nhất vào 3-4 giờ chiều

Ba hoặc bốn giờ chiều là thời điểm tốt nhất để giảm cân bằng xe đạp. Lúc này, thảm thực vật tươi tốt, hàm lượng ion âm trong không khí rất phong phú, có tác dụng tăng tốc độ tuần hoàn máu, giúp não bộ tiếp nhận nhiều oxy hơn, tinh thần minh mẫn, có lợi cho việc giảm cân.

2.4.  Tư thế có ảnh hưởng tập xe đạp có giảm cân không? 

Tập xe đạp có giảm cân không

Chọn tư thế đạp xe đúng sẽ giúp ích việc giảm cân

Khi đạp xe không nên, chỉnh hay chọn loại xe khiến phần bụng bị gập quá nhiều điều này sẽ hạn chế thở bụng, thở bụng sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng. Đây là một sai lầm mà nhiều người hay lầm tưởng. Hãy giữ cho phần cột sống lưng được thẳng, cố gắng hết sức để giữ thẳng tay, hóp bụng và hơi uốn cong phần thân trên về phía trước, động tác này sẽ tập cho phần eo và bụng, còn có thể giúp cho việc đạp xe giảm mỡ bụng. 

Nhiều người đi xe đạp quá thản nhiên và những tư thế xoạc chân ra ngoài, lắc đầu, gật đầu chào là hoàn toàn sai lầm. Để giảm cân hãy luôn giữ tư thế đúng. Hai chân song song với xà ngang của xe đạp, đồng thời phối hợp giữa đầu gối và hông, chú ý nhịp nhàng khi đạp xe. Trên thực tế, việc đạp đúng phải bao gồm bốn hành động liên tiếp: bước, kéo, nâng và đẩy. Đạp nhịp nhàng giúp tiết kiệm sức và có thể tăng tốc độ

2.5. Làm chủ nhịp điệu của chuyển động

Có một ưu điểm lớn của việc giảm mỡ bằng đạp xe, đó là chúng ta có thể kiểm soát được độ mạnh nhẹ của bài tập. Trong đó, điều quan trọng nhất là trọng lượng và tốc độ của bánh, chúng ta có thể kiểm soát được tùy theo thể trạng và khả năng thể chất trong ngày. Các bạch thủ nhí có thể cài số nhẹ hơn và đạp ga từ từ. Nếu người cầm lái đã có nhiều kinh nghiệm lái xe thì có thể tăng tốc độ thông qua các bánh có trọng số, để đạt được mục đích tăng khối lượng bài tập.

2.6. Đạp xe tốc độ thay đổi hiệu quả hơn

Khi đạp xe để giảm mỡ, tốt nhất bạn nên đạp xe với tốc độ trung bình đến chậm trong 1-2 phút, sau đó với tốc độ tăng 1,5-2 lần trong 2 phút, sau đó đạp xe với tốc độ trung bình đến chậm, và sau đó quay trở lại tốc độ nhanh. Đây được gọi là bài tập HIIT giảm cân. Bài tập này đã được rất nhiều người áp dụng và thành công.

2.7. Một số lưu ý khác giúp tập xe đạp có giảm cân không

Yên xe phải mềm mại và có độ cao vừa phải để giảm thiểu áp lực lên mông. Với nam giới nên chọn loại yên phù hợp để tránh trường hợp đạp xe lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục.

Đối với người mới bắt đầu đi xe đạp có thể chọn đường tương đối bằng phẳng, sau khi thành thạo có thể chọn đường có độ dốc nhất định để tăng cường tiêu hao calo và đạt được mục tiêu giảm cân tốt hơn

3. Cách giảm cân và đạp xe hiệu quả hơn

Tập xe đạp có giảm cân không

Tập xe đạp có giảm cân không?

Đạp xe nhìn có vẻ đơn giản, nhưng nếu muốn tập xe đạp có giảm cân không thì không đơn giản. Việc đạp xe thực chất sẽ tác động lên nhiều vùng cơ thể, không chỉ dừng lại ở việc giảm cân, nó đang rèn luyện cơ bắp toàn thân của chúng ta. Với một số người muốn tăng cơ bắp thì cần tăng cường độ độ tập luyện cao hơn. Sau đây là một số phương pháp

3.1. Phương pháp đạp xe hiếu khí

Tập xe đạp có giảm cân không với phương pháp hiếu khí cần dưa vào các yếu tố như: Kiểm soát nhịp tim ở 65% -85% nhịp tim tối đa (bạn có thể sử dụng công thức này để tính nhịp tim tối đa của mình: nhịp tim tối đa = 220 tuổi thực) và tốc độ có thể được kiểm soát ở mức 19,3-22,4 km mỗi giờ, thời gian là 30 phút.

Trong quá trình này, việc đốt cháy chất béo sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập luyện, đồng thời kết hợp với phương pháp thở, đừng tuyệt vọng, dạy bạn kỹ thuật thở đạp xe rất có lợi cho chức năng tim phổi.

3.2. Phương pháp đạp xe nhanh

Làm cho nhịp tim đạt hơn 85% nhịp tim tối đa, lúc này cơ thể được cung cấp năng lượng chủ yếu thông qua quá trình đường phân kỵ khí glycogen, có thể nâng cao năng lực tập luyện kỵ khí của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ đùi, giúp nâng cao ngưỡng yếm khí và giúp tham gia Tập thể dục với cường độ cao hơn hoặc kiên trì trong thời gian dài hơn khi tập thể dục cường độ cao.

Đây là phương pháp luyện tập dựa vào tốc độ nhanh chậm xen kẽ, là phương pháp HIIT giảm cân.

Đạp xe chậm trong vài phút và sau đó nhanh vài phút trong quá trình đạp xe, điều này có tác dụng tương tự như “chạy và đi bộ luân phiên” trong luyện tập chạy. Tuy nhiên, “nhanh” được nói đến ở đây không có nghĩa là tốc độ tùy tiện, chỉ khi đạt được cường độ nhịp tim tập luyện mới thực sự hiệu quả, nếu không thì đó là một bài tập vô ích.

3.3. Phương pháp đạp xe gián đoạn

Trong quá trình đạp xe, dựa vào tập xe đạp có giảm cân không, hãy đạp xe chậm trong vài phút rồi đạp nhanh trong vài phút để thực hiện hiệu quả chức năng tim của con người thông qua sự luân phiên của tốc độ nhanh và chậm. Loại hình đạp xe này xem xét cả phương pháp hiếu khí và kỵ khí, không chỉ giúp rèn luyện tốt chức năng tim phổi mà còn làm tăng niềm vui khi tập thể dục.

4. Những lưu ý khi đạp xe bên ngoài

Không chỉ dựa vào việc tập xe đạp có giảm cân không đạp xe bên ngoài còn có nhiều trở ngại, nguy hiểm khiến chúng ta cần phải quan tâm

  • Trước khi đi xe, hãy kiểm tra tình trạng của xe như phanh, chuông, lốp xe… để đề phòng tai nạn khi tập luyện. 
  • Trong trường hợp có mưa, sương mù, gió to hãy ngừng đạp xe và tập vận động khác, hoặc hãy kết thúc bữa tập hôm ấy để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Địa điểm chọn đi xe nên là nơi ít xe, ít người, mặt đường bằng phẳng, khi đi xe nên quan sát xung quanh và tập trung cao độ, đừng chỉ đeo tai nghe mà không nghe được gì, nguy hiểm có thể gây ra tai nạn giao thông. 
  • Việc đạp xe để giảm cân nên thực hiện từ từ, từng bước một và tăng thời gian đạp xe từ từ lên. 
  • Ở những nơi đông người qua lại, tốc độ không được quá nhanh để đề phòng va chạm, té ngã
  • Khi cảm thấy khó chịu như bối rối, ngộp thở, choáng váng,… bạn nên xuống xe và nghỉ ngơi kịp thời, đừng mù quáng theo đuổi tốc độ giảm mỡ.

Tập xe đạp có giảm cân không

Xe đạp tập thể dục thương hiệu Elipsport

Qua bài viết trên có lẽ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi tập xe đạp có giảm cân không. So với các bài tập aerobic như đi bộ và chạy đua, cách đơn giản nhất để giảm cân là đi xe đạp. Vì yên xe đạp không thể nâng đỡ hoàn toàn trọng lượng cơ thể của một người trong quá trình tập luyện nên nó có thể vận động tốt hơn chạy bộ. Nếu bạn không muốn đạp xe bên ngoài với đường phố đông người hoặc đôi khi thời tiết làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể chọn mua thiết bị tập xe đạp tập thể dục tại nhà cũng thể hiện việc đạp xe tương tự như bên ngoài. Tham khảo các sản phẩm xe đạp tập tại website Xedaptapelip.com.

Mayerry