Nên đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ?

Nên đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ?

Bạn có đang băn khoăn với câu hỏi nên đạp xe bao nhiêu km một ngày? Giữa các hình thức rèn luyện thể chất đa dạng hiện có thì đạp xe vẫn là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn bởi sự đơn giản và hiệu quả thiết thực mà nó mang lại. Tuy nhiên, chắc hẳn không phải ai cũng biết đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ, liệu có phải thời gian đạp xe càng lâu, quãng đường càng xa thì càng có lợi cho sức khỏe hay không? Hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây cùng XedaptapElip để có được câu trả lời chính xác nhất.

1. Vì sao chúng ta nên đạp xe?

Đạp xe là hình thức luyện tập cơ thể phù hợp với tất cả mọi người ở các độ tuổi khác nhau, bài tập đạp xe được ưa chuộng và xuất hiện trong nhiều giáo trình rèn luyện sức khỏe là vì nó có những tác động tích cực lên cả con người và môi trường như:

  • Tiêu thụ calo, giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
  • Cơ bắp chân, cơ mông săn chắc.
  • Đốt cháy chất béo từ đó kiểm soát cholesterol, bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ về bệnh tim mạch và huyết áp.
  • Tăng sự dẻo dai, chắc khỏe hệ xương, đặc biệt tốt cho khớp gối.
  • Cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật.
  • Giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ hơn.
  • Điều hòa đường huyết, phòng tránh tiểu đường.
  • Kích thích cơ thể tiết endorphins-loại hormon giúp thư giãn tinh thần.
  • Bên cạnh đó, đạp xe là phương thức góp phần bảo vệ môi trường khỏi sự ô nhiễm khí thải và tiếng ồn, lại còn tiết kiệm điện năng.

đạp xe bao nhiêu km một ngày

Đạp xe bao nhiêu km một ngày để cơ thể săn chắc?

Với những lợi ích tuyệt vời này, đạp xe xứng đáng là bộ môn thể dục mà bất kì ai cũng nên trải nghiệm, và để có thể đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình luyện tập thì chúng ta nên hiểu rõ về cách đạp xe và 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km. Đạp xe bao nhiêu là đủ? Cùng tìm hiểu nhé!

2. Đạp xe bao nhiêu km một ngày là tốt nhất?

Dựa vào kết quả đã được công bố từ các nghiên cứu khoa học cũng như những cuộc thử nghiệm đã được thực hiện bởi nhiều nhà nghiên cứu thì quãng đường mà bạn cần phải hoàn thành khi đạp xe sẽ phần lớn phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn, cụ thể:

  • Bạn nên đạp xe với vận tốc 12-15km/h trong 30 phút đầu nếu bạn chỉ cần làm nóng cơ thể trước khi tập luyện những bộ môn khác với cường độ cao (tương đương quãng đường 6-7km).
  • Nếu bạn tập với mục đích giảm cân, bạn nên hoàn thành 20km trong vòng 1 giờ, với 30 phút đầu khởi động và 30 phút còn lại cố gắng tăng tốc vì đây là giai đoạn tốt để giải phóng lượng lớn calo.

Những con số này được đưa ra dựa vào tốc độ đạp xe trung bình (12-20km/h).

Vậy thì, câu hỏi nên đạp xe bao nhiêu km một ngày? sẽ không chỉ có duy nhất một câu trả lời chung cho tất cả, bạn cần quyết định 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km dựa vào thể trạng cơ thể, tình hình sức khỏe và tự đặt ra một mục tiêu cụ thể để hoàn thành.

Sau khi đã biết được đối với bản thân đạp xe bao nhiêu là đủ thì hãy luôn ghi nhớ những lợi ích mà bộ môn này mang lại để từ đó có thêm động lực cố gắng duy trì luyện tập mỗi ngày.

đạp xe bao nhiêu là đủ

Nên biết rõ bản thân đạp xe bao nhiêu là đủ để cải thiện sức khỏe

3. Hướng dẫn đạp xe đúng cách

Để đạp xe đạt được mục đích cải thiện sức khỏe tốt nhất thì bên cạnh việc biết rõ 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km, bạn còn cần phải đạp đúng kỹ thuật đồng thời có chế độ tập luyện khoa học.

3.1. Về chế độ tập

  • Thời lượng luyện tập đạp xe được khuyến nghị là từ 30-60 phút với 10 phút đầu khởi động làm nóng các cơ (vận tốc 4-8km/h), 20 phút sau đó bạn nên đạp ở tốc độ tối đa mà bạn có thể (không quá 20km/h) để tăng cường sức chịu đựng của cơ thể và 10 phút cuối hãy giảm dần tốc độ, thả lỏng đưa cơ thể về trạng thái ổn định.
  • Đừng quên khởi động xoay khớp tay, chân trước khi tập và thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi kết thúc. Nên đạp xe 3-4 lần/tuần, luyện tập cách ngày để cơ thể giữ được trạng thái tốt nhất trong những lần đạp xe kế tiếp.
  • Lưu ý, đạp xe quá 60 phút/ngày sẽ dẫn tới kiệt sức, phản tác dụng.

Có thể thấy, việc kiểm soát đạp xe bao nhiêu km một ngày, thời gian kéo dài bao lâu,.. là các yếu tố quan trọng cần phải nhớ. Nếu bạn chưa thể tự tính toán thông số bằng các thiết bị điện tử chuyên dụng, có 1 cách đơn giản hơn đó chính là sử dụng xe đạp tập thể dục của XedaptapElip. Các loại xe đạp tập của thương hiệu này có đầy đủ các chức năng: thống kê chỉ số thời gian, vận tốc, quãng đường, lượng calo đốt cháy được giúp bạn dễ dàng đo lường được mức độ tập luyện của mình.

1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km

 Xe đạp tập XedaptapElip hỗ trợ bạn kiểm soát 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km

3.2. Về kỹ thuật đạp xe

  • Đạp xe bằng gót chân, bó cơ bắp chân sẽ được tác động nhiều nhất, tuy nhiên nếu giữ tư thế này lâu sẽ mỏi bắp/cổ chân.
  • Đap xe bằng lòng bàn chân sẽ tác động đến cơ mông trên (cách này ít được người đạp xe chuyên nghiệp áp dụng).
  • Đạp bằng mũi chân, cơ đùi là nhóm cơ hoạt động nhiều nhất, bạn cũng sẽ ít bị mỏi vì lực đạp đã được giải phóng qua bàn đạp.
  • Chú ý không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp.
  • Tránh ngồi sai tư thế: lệch hông, mông, cong vẹo cột sống, lưng vẹo, chân khuỳnh ra ngoài hay quá khom gù về phía trước. Cố gắng luôn giữ lưng thẳng nhưng thoải mái.
  • Chú ý đến vị trí của đầu gối (luôn phải thấp hơn hông một chút là tốt nhất).
  • Nên mặc những bộ quần áo mỏng, thoáng mát và đi giày để tạo cảm giác thoải mái nhất khi đạp xe.
  • Chuẩn bị một bình nước để bổ sung kịp thời cho cơ thể, tránh trường hợp bị mất nước.

Hi vọng những chia sẻ trong bài viết này có thể giúp bạn biết thêm một vài thông tin bổ ích và hiểu được bản thân nên đạp xe bao nhiêu là đủ. Bạn đã biết nên đạp xe bao nhiêu km một ngày là tốt nhất nhưng vẫn chưa đủ động lực để luyện tập? Bạn ngại phải ra ngoài đạp xe khi trời nắng nóng hoặc mưa? Bạn chưa sở hữu cho riêng mình một chiếc xe đạp phù hợp? Hãy vào XedaptapElip.com có thể giúp bạn giải quyết tất cả các vấn đề này bằng những sản phẩm xe đạp tập chất lượng cao nhé.