Đạp xe trên không có tác dụng gì? Bài tập đạp xe trên không hiệu quả

Đạp xe trên không có tác dụng gì? Bài tập đạp xe trên không hiệu quả

Đạp xe trên không có tác dụng gì là câu hỏi nhiều chị em quan tâm, bởi đây là bài tập khá đơn giản, có thể thực hiện ở bất kì đâu. Những bài tập dưới đây và những chia sẻ sau sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn.

Một vòng eo thon gọn luôn là niềm ao ước của chị em phụ nữ. Nhưng không phải ai cũng có thời gian tham gia tập tại các phòng tập chuyên nghiệp. Vì thế những bài tập đạp xe trên không sẽ là giải pháp hữu ích. Vậy đạp xe trên không có tác dụng gì? Tập sao cho hiệu quả cùng tìm hiểu ngay sau đây.

đạp xe trên không có tác dụng gì

Đạp xe trên không có tác dụng gì?

1. Đạp xe trên không có tác dụng gì?

Đạp xe đạp trên không là giải pháp hữu ích cho những người bận rộn, ít có thời gian. Giúp ích cho việc rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Vậy cụ thể đạp xe có tác dụng gì.

  • Đầu tiên phải kể đến đó là giảm mỡ béo. Một cuộc sống đầy đủ nhưng ít vận động dẫn tới tỷ lệ béo phì đang ngày càng tăng cao. Có rất nhiều cách để giảm béo và đạp xe cũng là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả cao. Theo nhiều nghiên cứu thì nếu duy trì chế độ đạp xe mỗi ngày 30 phút cùng với đó là chế độ ăn hợp lý sẽ giúp chúng ta giảm đến 11kg trong vòng 1 năm.
  • Không chỉ giảm béo việc đạp xe đạp trên không còn giúp cho cơ bắp của chúng ta được săn chắc hơn. Đặc biệt phần cơ chân sẽ trở nên gọn gàng hơn trước rất nhiều.
  • Khi thực hiện bài đạp xe toàn bộ cơ thể đều phải vận động và có sự phối hợp nhịp nhàng. Do đó xương khớp được chắc khỏe hơn.
  • Không chỉ như vậy đạp xe còn giúp tăng cường sức khỏe cho tim, khi đạp xe tim sẽ đập nhanh hơn bình thường từ đó khả năng bơm máu được tăng cường.
  • Đạp xe là một bộ môn thể thao đòi hỏi sự vận động của cả tay và chân, sự phối hợp của toàn bộ cơ thể nên sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn.
  • Sau những giờ học tập, làm việc mệt mỏi thì việc đạp xe là một biện pháp để giảm stress, căng thẳng, mang lại nhiều niềm vui.

bài tập đạp xe trên không

Đạp xe đạp trên không giúp cơ thể dẻo dai

2. Các bài tập đạp xe trên không

2.1. Bài tập đạp xe trên không 1

  • Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay ôm lấy đầu và nâng đầu để cằm gần chạm với ức, hai chân co lên cao.
  • Sau đó đạp chân giống như đang đạp xe.
  • Thực hiện liên tiếp 60 nhịp, thực hiện trong 4 lần.

2.2. Bài tập đạp xe trên không 2

  • Vẫn trong tư thế nằm trên thảm tập, đưa 2 tay ra sau gáy, sau đó đan tay vào nhau.
  • Đưa 2 chân nhịp nhàng lên xuống, hai chân đan chéo vào nhau.
  • Tương tự như động tác trên chúng ta thực hiện liên tiếp 60 nhịp trong 4 lần.

2.3. Bài tập đạp xe trên không 3

  • Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay luồn ra sau gáy, sau đó đan tay vào nhau.
  • Từ từ nâng hai chân lên, giữ sao cho 2 chân luôn thẳng cho đến khi tạo một góc vuông với mặt sàn.
  • Từ từ hạ 2 chân xuống.

Lưu ý: khi thực hiện động tác này trong khi hạ hai chân xuống tuyệt đối không để chân chạm sàn.

đạp xe đạp trên không

Đạp xe đạp trên không giúp giảm béo

2.4. Bài tập đạp xe trên không 4

  • Nằm trên thảm tập, 2 tay để ra sau gáy trong tư thế ôm lấy đầu.
  • Hơi nâng đầu lên, phần cằm tiếp xúc với ức, 2 chân thực hiện đá lên, rồi hạ xuống.
  • Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 nhịp.

Lưu ý: khi thực hiện động tác này trong khi hạ hai chân xuống tuyệt đối không để chân chạm sàn.

2.5. Bài tập đạp xe trên không 5

  • Nằm trên thảm, 2 tay đặt lên bụng.
  • Co 2 chân lên để cẳng chân song song với sàn.
  • Giữ cho đầu và vai cố định, sau đó đồng thời nghiêng sang trái rồi đổi qua sang phải.
  • Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 nhịp.

2.6. Bài tập đạp xe trên không 6

  • Để 2 tay dọc theo thân người, sau đó nghiêng hết người sang bên trái.
  • Chân phải đưa lên cao tạo thành một góc vuông với mặt sàn, sau đó từ từ hạ chân xuống.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện mỗi lần 12 nhịp. trong 4 lần.

tập đạp xe trên không có tác dụng gì

Bài tập đạp xe trên không giúp giảm mỡ bụng

3. Những lưu ý khi thực hiện bài tập đạp xe trên không

  • Lựa chọn trang phục thoải mái, tránh cọ sát khi luyện tập.
  • Có thể thực hiện tập trên thảm hoặc trên giường.
  • Chỉ cần mỗi ngày dành ra một khoảng thời gian ngắn thôi sẽ giúp chúng ta đốt cháy được mỡ thừa, lấy lại vòng eo săn chắc. Ngoài ra còn mang lại cho cơ thể sự dẻo dai, các khớp vận động linh hoạt hơn.

Với những chia sẻ trên đây, mong rằng các bạn đã hiểu rõ hơn về đạp xe trên không có tác dụng gì. Không cần đến phòng tập, tiết kiệm thời gian, chi phí đây quả là một giải pháp tuyệt vời. XedaptapELIP.com chuyên cung cấp các sản phẩm xe đạp tập chất lượng đồng hành cùng sức khỏe của bạn.