Nhu cầu mọi thứ của con người ngày một cao không những có sức khỏe tốt mà vóc dáng phải chuẩn và đẹp. Đạp xe cardio được đánh giá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi nhà. Vậy đạp xe cardio mang lại những lợi ích gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những thông tin này qua bài viết dưới đây của tập đoàn thể thao Xedaptapelip nhé.
1. Đạp xe cardio là gì?
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đạp xe cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó các bài tập đạp xe Cardio giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực.
Đạp xe cardio trên thiết bị xe đạp tập có thể tiêu hao từ 300-500calo mỗi giờ.
> Tin nổi bật:
Phương pháp tập bụng 6 múi tại nhà hiệu quả nhất
2. Những lợi ích của việc đạp xe cardio mang lại
Bài tập đạp xe cardio được đánh giá tốt hơn các bài tập khác như tạ tay, đẩy xà hay các bài tập vận động mạnh vì bài này tốt cho hệ tim mạch và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định không nhưng tốt cho sức khỏe mà còn đẹp cho vóc dáng
- Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Có thể nói nhắc đến các bài tập Cardio đạp xe thì mọi người đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả qua việc vận động tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể. Đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.
Đốt cháy mỡ thừa với đạp xe cardio
- Giảm stress
Đạp xe Cardio giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn vì thế bạn có thể giảm được áp lực công việc nhờ vào việc luyện tập Cardio hằng ngày. Giảm bớt căng thẳng stress rất tốt.
- Tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe
Cũng như các bài tập rèn luyện thể chất khác, tập Cardio đạp xe giúp bạn luyện tập sự dẻo dai, sức bền, cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống.
- Cải thiện hệ thống mạch máu
Khi thực hiện đạp xe Cardio thường xuyên, nhịp tim của bạn sẽ được cải thiện, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn. Bên cạnh đó còn hỗ trợ mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để lượng oxy được lưu thông tới cơ, quá trình lưu thông máu huyết được tốt hơn từ đó cơ thể trở nên khỏe khoắn.
- Đạp xe Cardio giúp phục hồi của cơ thể hiệu quả
Nếu như bạn vừa thực hiện xong một buổi tập nặng thì hãy lên máy thực hiện bài tập đạp xe Cardio đi bộ với cường độ thấp, nó sẽ làm thư giãn các cơ bắp và xử lý các độc tố của cơ thể bạn. Tập Cardio đạp xe bạn có thể kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng khác như: đi bộ chậm, yoga… cũng sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng hơn.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tim của bạn cũng được xem như là một phần cơ bắp. Nếu không được “tập thể dục”, tim cũng sẽ suy yếu. Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp tình trạng thở dốc, tim đập nhanh khi chỉ mới chạy một đoạn hoặc chỉ mới lên cầu thang vài bước, có thể bạn sẽ phải cần đến các bài tập đạp xe Cardio.
Đạp xe cardio là một bài tập rất tốt cho nhịp tim, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng như giảm thiểu rõ rệt nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
3. Cách đạp xe cardio mang lại hiệu quả cao được nhiều người áp dụng
Đạp xe Cardio giúp bạn có được sức khỏe tốt, dẻo dai, vóc dáng thon gọn… cũng như từng lợi ích chi tiết chúng tôi giới thiệu phần bên trên. Nhưng bạn đang băn khoăn không biết cách đạp xe Cardio như thế nào là đúng? Và sau đây chúng tôi hướng dẫn 3 cách đạp xe Cardio mang lại hiệu quả cao.
Cách đạp xe mang lại hiệu quả cao
3.1. Cách đạp xe cardio cho người mới bắt đầu
Nếu bạn chưa bao giờ tập những bài tập cardio, đặc biệt là đạp xe cardio thì trong giai đoạn đầu tiên bạn nên đạp xe từ từ cho cơ thể của bạn quen với hoạt động và môn thể thao này. Và bạn nên chia ra làm các giai đoạn tập như khởi động, tăng tốc và giảm tốc để cơ thể dần thích nghi tránh tình trạng bị hụt năng lượng và mệt. Mỗi ngày bạn cũng chỉ nên tập tối đa khoảng 20 phút thôi nhé.
3.2. Cách đạp xe cardio cho người đã quen tập luyện
Khi bạn đã qua một thời gian luyện tập đạp xe cardio cơ thể bạn đã quen với các động tác và tốc độ, bạn nên tăng tốc độ lên dần dần để đạt được kỳ vọng cũng như mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể bạn. Mỗi ngày bạn nên tập khoảng 30 phút với tốc độ lớn nhưng cần chú ý phải phù hợp với thể trạng sức khỏe của bạn để đốt cháy lượng mỡ thừa của toàn bộ cơ thể bạn.
Hướng dẫn cách đạp xe cardio hiệu quả nhất
> Liên quan:
- Bài tập HIIT giảm cân giảm mỡ bụng có thật sự hiệu quả?
- Plank bụng là gì? Hướng dẫn tập plank bụng đúng cách tại nhà
3.3. Cách đạp xe cardio giai đoạn phục hồi
Sau khi luyện tập với những bài tập có cường độ cao và cơ thể vận động rất nhiều thì bạn có thể lựa chọn tập đạp xe cardio để thư giãn cơ bắp và toàn thân để cơ thể dần dần phục hồi năng lượng, trở lại trạng thái bình thường. Đây chính là một bài tập phục hồi cơ thể đơn giản, mang lại hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.
Đạp xe cardio mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và giúp duy trì một vóc dáng hoàn hảo. Đây cũng không phải là bài tập quá khó và có thể áp dụng cho nhiều người nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Nếu đang có ý định áp dụng phương pháp tập luyện này, bạn có thể tham khảo các xe đạp tập thể dục khác nhau tại Xedaptapelip để chọn cho mình một sản phẩm ưng ý nhé.