Đạp xe bị đau mông làm sao để có thể hạn chế được tình trạng này một cách hiệu quả nhất? Chắc hẳn trải nghiệm đạp xe thể thao là khoảng thời gian thú vị của bạn đúng không nào? Tuy nhiên, nhiều người lại gặp phải tình trạng đau mông khi đạp xe.
Đạp xe bị đau mông phải làm sao?
Đạp xe có thể cải thiện được bệnh viêm gai cột sống, suy giảm trí nhớ,… Đạp xe bị đau mông không phải là điều hiếm gặp đối với những ai chạy xe. Việc này có thể do bạn đạp xe chưa đúng tư thế. Vậy thì làm thế nào để khắc phục tình trạng đạp xe đau mông này. Đừng lo, bài viết bên dưới đây sẽ mách bạn một số tư thế đúng để khắc phục hiệu quả tình trạng này nhé!
1. Nguyên nhân đạp xe bị đau mông
Đau rát là một trong số những nguyên nhân của những người đi xe đạp. Một trong những nguyên nhân chính là do yên xe quá cứng hoặc quá hẹp, hoặc hình dáng không phù hợp với kích thước của xương cụt. Thiết kế của xe đạp và các bộ phận của xe đạp là để nâng cao hiệu quả. Và để có được một độ thoải mái nhất định trên xe, nếu yên xe không phù hợp, hầu hết mọi người đi xe đạp cuối cùng sẽ bị thương. Nhưng dường như có một số cách đơn giản giúp bạn giảm thiểu sự khó chịu ở lưng khi đi xe đạp.
Đau xảy ra khi các mô mềm trở nên khó chịu và bắt đầu sưng hoặc loét do sự hiện diện của mụn nước. Mặc dù cơn đau này không kéo dài mãi mãi nhưng nó có thể gây khó chịu và khiến bạn cảm thấy lo lắng, khó chịu trong quá trình đi xe. Ngay cả những người đi xe đạp dường như cảm thấy đau nhức sau một chuyến đi dài, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.
Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng đau mông khi đạp xe
2. Cách ngồi xe đạp không bị đau mông
2.1. Ghế xe đạp
Dường như có sự hiểu lầm về việc đau nhức xe đạp liên quan đến việc nới rộng yên xe. Một điều quan trọng cần quan tâm là bạn nên chọn yên xe cần lắp vào giữa các xương ghế ở hai bên phía sau đầu. Có vẻ như hai xương này sẽ là nơi duy nhất mà xương ụ tiếp xúc với yên xe, tác động liên tục lên yên xe và va vào các mô mềm ở hai bên xương yên. Điều này có thể gây kích ứng nghiêm trọng khi bạn đang đạp xe và kích ứng khi bạn xuống xe.
Chọn yên xe đạp phù hợp để tránh đạp xe bị đau mông
2.2. Định vị lại yên xe và ghi đông
Nói chung, vị trí ngồi cũng quan trọng như chiều rộng của ghế, vì mỗi loại xe đạp tập có một vị trí ngồi khác nhau. Tùy theo loại xe đạp, bạn có thể chọn yên phù hợp và điều chỉnh tư thế thoải mái. Nâng mũi yên hầu như luôn gây ra cảm giác đau phía trước háng ở nam và nữ. Ban đầu bạn có thể không nhận thấy nhưng sau một thời gian, phần trước sẽ bị tê và bắt đầu đau. Đây cũng là một trong những dấu hiệu cảnh báo mũi yên xe quá cao do bị kích ứng.
Đặc biệt khi bạn đang ngồi trên yên xe đạp, lúc này chân bạn đang đặt trên bàn đạp ở phía dưới bàn đạp, khi mở bàn đạp thì đầu gối của bạn phải cách đầu gối ít nhất từ 5 đến 20 độ. bàn đạp. Vị trí của bạn là hoàn toàn chính xác, nhưng bạn có vẻ cảm thấy hơi đau, vì vậy hãy thả cơ cấu dưới yên xe và để yên hơi nghiêng về phía trước. Tốt nhất, mũi của yên xe phải ở mức hoàn hảo, với phần thân dưới yên xe hơi thả lỏng để có thể nghiêng xuống một chút. Tốt nhất, phần mũi của yên phải hoàn toàn bằng phẳng với phần chùng ở phía sau của yên. Nếu đau vùng háng quá mức, bạn dường như có thể nghiêng ghế về phía trước.
2.3. Sử dụng quần đùi và đệm tránh đạp xe bị đau mông
Sử dụng loại quần đùi có chất liệu đặc biệt tránh đau mông
Nếu không có quần đùi đi xe đạp phù hợp, những người đi xe đạp thường sẽ khó mà có thể ra khỏi nhà. Những chiếc quần đùi này dường như được đệm ở khắp mọi nơi để ngăn ngừa đau nhức. Vải Lycra êm ái cho phép bạn uốn cong hoặc trượt trên ghế, liên tục thay đổi tư thế để không bị đau khi ngồi trên ghế gel. Ghế gel có thể trượt trên ghế đồng thời cung cấp thêm đệm.
Nếu không có quần đùi đi xe đạp phù hợp, những người đi xe đạp nghiêm túc sẽ không ra khỏi nhà. Bây giờ có thể thấy những chiếc quần đùi có đệm này ở khắp mọi nơi để tránh đau nhức. Lớp vải lycra êm ái giúp bạn có thể trượt trên ghế, thay đổi tư thế liên tục để tránh tình trạng đau nhức kéo dài quá lâu. Một sản phẩm khác có thể giúp bạn giảm đau là ghế gel, có thể trượt lên ghế có đệm.
2.4. Sử dụng gel bôi trơn thể thao
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại dầu nhớt thể thao. Có vẻ như những loại gel này hỗ trợ bạn tránh khỏi những cơn đau do ma sát. Gel có đặc tính mát và mịn, giúp giảm thiểu ma sát và giúp phần tiếp xúc giữa da và yên xe trơn tru hơn. Khi ghế trở nên mềm hơn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, giống như một trải nghiệm tốt hơn.
- Tìm hiểu:
Mỗi ngày đạp xe giảm bao nhiêu calo thì tốt cho sức khỏe?
3. Nếu bạn vẫn đạp xe bị đau mông kéo dài thì làm thế nào?
Nếu cơn đau của bạn kéo dài, hãy cố gắng đến gặp bác sĩ. Bạn có thể gặp phải những tình trạng khiến bạn cảm thấy những cơn đau này kéo dài và không thể chữa khỏi nhanh chóng. Đừng cố chịu đựng cơn đau, hãy đi khám càng sớm càng tốt để có một hành trình thoải mái hơn.
Thể thao đạp xe thoải mái, không bị đau mông
Xem thêm:
- Bị trĩ có nên đạp xe không? Cần lưu ý gì khi đi xe đạp?
- Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo? – Chuyên mục giảm cân
Trên đây là một chia sẻ về đạp xe bị đau mông mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thêm phương pháp khắc phục cũng như những mẹo giảm bớt tình trạng khó chịu này nhé!
Đạp xe ngoài trời rất có lợi. Tuy nhiên, hiện nay mọi người chọn phương pháp đạp xe đạp tập thể dục tại nhà, bởi nó tránh khói bụi, giá thành thấp, có thể đạp mọi lúc mọi nơi.