Bạn thường xuyên đến phòng gym luyện tập nhưng lại bỏ qua bài tập đạp xe trong phòng gym vì nghĩ nó không cần thiết. Vậy bạn đã biết hết tác dụng của đạp xe ở trong trong phòng gym có những lợi ích gì chưa? Hãy để Xedaptapelip giúp bạn tìm hiểu và đưa ra câu trả lời chính xác nhất nhé.
Đạp xe trong phòng gym là cách vận động, tập luyện thể thao được rất nhiều người lựa chọn để có một body đẹp, săn chắc và nâng cao sức khỏe cho chính mình. Không những thế đạp xe ở phòng gym giúp bạn an toàn hơn, tránh nắng nóng, khói bụi và ô nhiễm của môi trường.
Xe đạp tập gym Elip mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập
1. Đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì?
1.1. Đạp xe ở phòng gym hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Khi luyện tập đạp xe, bộ phận được tác động trực tiếp trên cơ thể là vùng bụng, vùng đùi, chỉ cần mỗi ngày 30 phút đạp xe sẽ giúp đốt cháy khoảng 150 – 300 calo. Kết hợp thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì bạn sẽ dễ dàng lấy lại được vóc dáng đạt chuẩn.
1.2. Đạp xe mỗi ngày rất tốt cho hệ tim mạch
Đạp xe trong phòng gym giúp cải thiện lưu lượng máu, kiểm soát hàm lượng cholesterol trong máu và làm tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Đạp xe nhẹ nhàng với không gian thoáng đãng sẽ phòng tránh được nguy cơ bị huyết áp cao.
1.3. Đạp xe tập gym giúp hệ xương khớp hoạt động tốt hơn
Các bộ phận trên xe phù hợp với tư thế người luyện tập sẽ kích thích hoạt động cơ bắp ở phần lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được dẻo dai và giúp các cơ bắp nhỏ của các đốt sống hoạt động tốt hơn.
1.4. Đạp xe trong phòng gym giúp săn chắc cơ bắp
Trong thời gian luyện tập xe đạp, các bộ phận: phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân,… Đồng thời hoạt động làm các cơ bắp ở thắt lưng và bụng linh hoạt và săn chắc. Không những thế hệ thống cơ bắp được phát triển lớn hơn và hoạt động hiệu quả hơn.
1.5. Đạp xe đều đặn mỗi ngày để phòng chống bệnh tật
Lợi ích khi sử dụng xe đạp tập thể dục là giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại nhiều căn bệnh truyền nhiễm, đặc biệt là cảm cúm.
Ngoài ra đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy đạp xe trong phòng gym thường xuyên và đúng cách sẽ ngăn chặn sự hình thành và phát triển các tế bào khối u. Phòng ngừa nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư đại tràng,…
1.6. Thư giãn tinh thần
Khi làm việc, học tập quá nhiều bạn nên dành ra khoảng 30 phút để đạp xe, nó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi nhanh chóng. Hormone endorphins tạo nên cảm giác phấn chấn, tràn đầy năng lượng sẽ được kích thích mạnh mẽ sau khi bạn đạp xe đạp tập.
Ngoài ra đạp xe trong phòng gym sẽ giúp bạn không phải lo lắng quá nhiều về thời tiết như nắng, mưa,… Chủ động được thời gian cũng như quản lý việc luyện tập của bản thân hiệu quả.
Đạp xe là phương pháp luyện tập sức khỏe được nhiều người lựa chọn
Bạn đã biết đạp xe ở phòng gym có tác dụng gì. Tuy nhiên không phải cứ đạp xe là sẽ có hiệu quả mà cần phải đạp xe đúng cách mới có tác dụng, những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn đạp xe tâp gym đúng cách.
2. Hướng dẫn đạp xe trong phòng gym đúng cách
Đạp xe trong phòng tập gym thường đòi hỏi cấp độ luyện tập cao hơn và khoa học hơn mới mang lại được hiệu quả tốt nhất. Hãy tham khảo các bước sau đây:
2.1. Lưu ý trước khi thực hiện đạp xe
- Hãy thực hiện điều chỉnh kích thước cao thấp của yên xe và độ xa gần của tay cầm phù hợp với cơ thể để đảm bảo tư thế luyện tập đúng nhất.
- Trong quá trình luyện tập mặc quần áo thoải mái, thoáng mát nhất. Luôn luôn mang giày thể thao để tránh các tổn thương không mong muốn.
- Không nên ăn no trước khi đạp xe trong phòng gym.
- Kiểm tra xe đảm bảo độ an toàn trước khi sử dụng.
2.2. Khởi động
Bước khởi động là bước đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng mà không phải ai cũng nhớ để áp dụng. Bạn nên khởi động trong khoảng 8 – 15 phút bằng cách động tác sau:
- Giậm hai chân tại chỗ
- Nâng cao đầu gối, đá chân về phía sau để gót chạm mông
- Tiếp tục chạy bộ tại chỗ nhẹ nhàng
2.3. Các bước đạp xe tập gym đúng cách
- Bước 1: Ngồi lên xe, đặt 2 chân lên bàn đạp và khóa an toàn bằng đai. Bàn chân được đặt thẳng, song song với mặt sàn.
- Bước 2: Đặt tay lên tay cầm, giữ vai căng hai bên trong tư thế thoải mái, lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Bước 3: Bắt đầu đạp xe: Những phút đầu tiên đạp nhẹ nhàng để các khớp xương bắt đầu làm quen, sau đó tăng tốc độ lên cao dần với các bài tập khó hơn để cơ thể tiêu hao lượng calo nhiều nhất.
Không nên đạp xe vượt quá mức độ tập luyện của bạn vì rất dễ khiến bạn bị kiệt sức. Và đừng quên giảm tốc độ những phút cuối để chân được thư giãn và thả lỏng từ từ. Hãy luôn nhớ tạo thói quen hít thở đều đặn và bổ sung nước trong suốt buổi tập nhé.
- Bước 4: Kết thúc bài tập: Bước xuống xe đạp và thực hiện các động tác thư giãn nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút để cơ thể hồi phục sau những bài tập luyện độ cao cũng như tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Hãy luôn đảm bảo an toàn trong suốt quá trình luyện tập đạp xe trong phòng gym
> Tìm hiểu:
- Tìm hiểu lịch tập gym cho người lâu năm được xây dựng từ chuyên gia
- Hướng dẫn tập gym đúng cách cho nam tại nhà đúng cách
Trên đây là toàn bộ thông tin được các chuyên gia thể hình của Xedaptapelip.com cân nhắc kỹ trước khi đưa ra lời khuyên giúp bạn đạp xe trong phòng gym an toàn, hiệu quả tốt hơn. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, vóc dáng hoàn hảo nhất. Đừng quên tham khảo các sản phẩm của xedaptapelip.com nếu bạn có nhu cầu nhé.