Chế độ ăn kiêng của Jennie đã giúp cô nàng đoạt được “ngôi vị” nàng idol có thân hình đáng mơ ước nhất nhì làng giải trí xứ kim chi. Jennie có một vòng eo thon gọn nhưng thân hình vẫn đầy đặn, săn chắc. Nhiều người cũng vì thế mà rất tò mò bí quyết sở hữu vòng eo con kiến của nàng idol xinh đẹp này. Liệu cô có phải ăn kiêng kham khổ để có được thân hình đó hay không?
Nếu bạn đang muốn giảm cân, tham khảo thực đơn ăn kiêng của Jennie thì đây là bài viết mà bạn cần đọc. Xe đạp tập Elip đã tổng hợp, tìm hiểu và sẽ chia sẻ ngay bây giờ toàn bộ bí kíp giữ dáng thần thánh nhé!
1. Ngày thứ nhất – Thực đơn ăn uống trong theo chế độ ăn kiêng của Jennie (Black Pink)
Muốn săn chắc eo và bụng trước hết bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Áp dụng chế độ ăn kiêng của Jennie để có thể đốt cháy mỡ quanh vòng 2. Sau đó là tập thể hình cho vòng 2 của mình săn hơn. Như vậy, thực đơn ngày thứ nhất như sau:
- Bữa sáng: Salad bơ + 1 tách trà: Vào ngày đầu tiên của bữa sáng, cô nàng Jennie ăn salad gồm 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua và 1 quả bơ. Bữa sáng cũng rất cần thiết, vì vậy cô đã thêm 2 quả trứng luộc vào salad và uống một tách trà nóng. Thêm ít hạt nêm nhưng đừng cho quá mặn ( mặn sẽ làm tích nước) và hạt tiêu để kích thích vị giác. Từ đó giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, tiêu mỡ.
- Bữa trưa và bữa tối: Vào ngày đầu tiên của bữa trưa, nữ idol ăn nhẹ với chuối và bột yến mạch mật ong. Bất cứ khi nào cảm thấy buồn hoặc đói, cô đều uống trà để hỗ trợ tiêu hóa. Cô ấy đã không ăn bất cứ thứ gì cho bữa tối vào ngày đầu tiên.
Salad bơ ăn kiêng
2. Ngày thứ 2 – chế độ ăn kiêng của Jennie
Thực đơn ăn kiêng của Jennie diet menu ngày thứ 2 có gì?
- Bữa sáng và bữa trưa: Salad + 1 cốc nước ép rau củ. Tiếp tục là một bát salad trái cây. Thế nhưng hôm nay Jennie bổ sung thêm khoai lang tím để giúp cơ thể hấp thụ một ít tinh bột. Điều này có lợi cho quá trình giảm cân của cô. Trong salad còn có bơ, cà chua, khoai lang và 2 quả trứng luộc. Thay vì uống một tách trà như hôm qua, cô trộn các loại rau với nhau và uống cùng với salad.
- Bữa tối: cô nàng vẫn có thể đi ăn cùng bạn bè. Vẫn thoải mái ăn gà rán và hỗn hợp tại các nhà hàng thức ăn nhanh.
- Bữa muộn: Vì thích ăn tối thoải mái nên buổi tối muộn nàng chỉ ăn 2 quả chuối và không ăn các món khác.
Bữa tối muộn, Jennie chỉ ăn chuối
3. Ngày thứ 3 – Jennie diet thực đơn
- Bữa sáng: Khi hết nguyên liệu làm salad, Jennie quyết định ra ngoài mua nước giải độc. Sau đó chọn salad bơ + burger cho bữa trưa. Chú ý các món salad không có nước sốt hoặc muối, và cố gắng thanh đạm để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
- Bữa tối: Bột yến mạch + chuối + mật ong
Bột yến mạch là thực phẩm rất tốt để giảm cân và giữ dáng nên chúng mình cũng khuyên các chị em nên có 1 hộp để mỗi bữa có thể chuẩn bị và tự ăn nhé!
Bí kíp giữ dáng của Jennie cũng nhờ vào yến mạch
4. Các bài tập đi kèm để nhanh chóng giảm cân như Jennie
Đi kèm với chế độ ăn kiêng kể trên, không thể thiếu các bài tập để thúc đẩy hành trình giảm cân thần thánh này. Đó là những bài tập nào? Hãy đọc tiếp bạn nhé!
4.1. Kéo giãn cơ kết hợp chế độ ăn kiêng của Jennie – cách để có thân hình đẹp như Blackpink Jennie
Tưởng chừng đơn giản nhưng các bài tập giãn cơ lại vô cùng có lợi cho sức khỏe, giúp thư giãn và làm ấm cơ thể. Từ đó hỗ trợ và đảm bảo an toàn cho các bài tập tiếp theo. Dù tập tại nhà như Jennie, bạn cũng đừng quên tập các động tác vươn vai, khởi động nhẹ trước mỗi bài tập nhé.
Các bài tập bao gồm: căng gân – duỗi vai – xoay hông – đứng một chân – co duỗi đùi – cuộn vai. Hãy giữ mỗi động tác khoảng 10 giây, thực hiện 2 hiệp.
Jennie tập luyện rất chăm chỉ
4.2. Tập các nhóm cơ chân và mông, nâng chân
Với các bài tập này, bạn thực heiẹn 15 lần x 2 nhóm mỗi bên. Sau đó bạn squat 30 lần x 2 nhóm, nâng cánh tay 15 lần mỗi bên x 2 nhóm. Nâng cao chân và giữ nó trong khoảng 10 giây. Những động tác này có thể tác động trực tiếp đến vùng hông và đùi rất hiệu quả. Giúp bạn có thể làm săn chắc cơ trông thấy.
4.3. Bài tập bụng
Với bài tập bụng này, bạn nâng chân và ngồi lên (15 lần x 2 nhóm). Sau đó nâng chân 15 lần x 2 nhóm. Trong lần cuối cùng chân cách mặt đất khoảng 30 cm, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Tiếp theo, hãy uốn cong đầu gối và vặn eo (15 lần) lần x 2 nhóm), sau đó đứng thẳng.
Sau 3 ngày, nhiều cô nàng theo chế độ ăn kiêng Jennie đã giảm 1,7 kg từ 53 kg xuống 52,4 kg. Sau 3 ngày tập luyện, vòng eo của cô cũng đã có những chuyển biến tích cực. Vòng eo giảm được 3,5cm, lộ cơ bụng số 11 khiến ai cũng ngỡ ngàng. Ngay cả bản thân nhiều người cũng không thể tin rằng cô ấy đã giảm được vòng eo của mình chỉ trong ba ngày.
Kết quả sau 3 ngày
Trên đây là gợi ý chế độ ăn kiêng của Jennie dành cho những ai đang có nhu cầu tìm hiểu. Hãy thử áp dụng và ngóng chờ kết quả kỳ diệu xuất hiện bạn nhé! Chúc các bạn thành công và có được thân hình quyến rũ như mong đợi.
Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Những bộ môn thể thao thường được mọi người áp dụng là: đạp xe đạp tập thể dục, chạy bộ, bơi lội,… Những bộ môn này có thể giúp đánh tan mỡ thừa trên nhiều vị trí cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các bài tập luyện giảm cân để đẩy nhanh tiến độ giảm cân.