Lịch tập Gym là một trong những yếu tố cần thiết và cực kỳ quan trọng để quyết định đến hiệu quả của những bài tập. Và ở thông tin dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lịch tập gym cho người lâu năm để tăng hiệu quả bài tập nhé! Bạn đã sẵn sàng chưa?
Trong thời gian gần đây, thuật ngữ tập Gym đã trở nên hết sức quen thuộc đối với mỗi chúng ta. Và như bạn đã biết, tập Gym sẽ là một trong những cách mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Và để những bài tập Gym phát huy được hết những công dụng của mình, bạn cần phải xây dựng được lịch tập Gym cho người lâu năm và cố gắng thực hiện theo kế hoạch đó. Vậy chi tiết sẽ như thế nào? Cùng tham khảo ngay qua những thông tin sau.
Contents
1. Lịch tập Gym cho người mới bắt đầu
Đối với những người mới bắt đầu tập Gym, có nên tập Gym mỗi ngày? Bạn không nên thực hiện những bài tập nặng và lịch tập quá dày, điều này không những gây phản tác dụng mà nó còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do vậy, hãy tham khảo thời gian biểu phù hợp ngay sau đây! Về cơ bản, lịch tập được chia làm 6 buổi 1 tuần, hệ cơ cần được nghỉ ngơi 48 tiếng, để được hồi phục lại năng lượng và bắt đầu cho ngày tiếp theo.
- Thứ 2, 4, 6: Thực hiện bài tập ngực, vai, tay sau, bụng.
- Thứ 3, 5, 7: Thực hiện bài tập lưng – xô, tay trước, cẳng tay, chân
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi, thư giãn để hệ cơ hồi phục.
Xây dựng lịch tập cụ thể để mang lại hiệu quả cao
2. Lịch tập Gym cho người tập lâu năm
Thông thường, những bạn đã tập Gym lâu năm thì cường độ tập cũng như độ khó của bài tập cũng tăng lên. Nhưng bạn cũng nên lưu ý, khi tập với tạ nặng, bạn chỉ nên tập 2 buổi/1 tuần để nhóm cơ đã vận động nặng được nghỉ 72 tiếng. Cụ thể:
- Thứ 2, 5: Thực hiện bài tập ngực, vai, tay sau.
- Thứ 3, 6: Thực hiện bài tập lưng – xô, tay trước, cẳng tay.
- Thứ 4, 7: Thực hiện bài tập cho chân/mông
- Chủ nhật: nghỉ ngơi để hệ cơ thư giãn.
Ngoài ra, với bài tập cơ bụng thì bạn có thể thực hiện tập vào thời gian cuối của các buổi 2, 4 và thứ 6.
3. Lịch tập Gym tăng cơ giảm mỡ cho nam
Một trong những mục đích tập Gym mà nhiều người đang theo đuổi đó chính là mong muốn sở hữu vóc dáng xinh đẹp, những bó cơ săn chắc. Bạn yên tâm, hãy thực hiện theo lịch tập dưới đây để cảm nhận sự khác biệt nhé!
- Thứ 2: Thực hiện bài tập cơ ngực, lưng.
- Thứ 4: Thực hiện bài tập cơ chân, Cardio.
- Thứ 5: Thực hiện bài tập vai, tay.
- Thứ 7: Thực hiện tập chân, Cardio.
- Thứ 6, chủ nhật: Cho cơ nghỉ ngơi, thư giãn.
Nghiêm túc thực hiện lịch tập Gym để nhanh chóng hoàn thành mục tiêu đặt ra
> Xem ngay:
4. Lịch tập Gym cho nam tăng cân tăng cơ
Bên cạnh mục tiêu giảm mỡ với những bài tập trên thì mục đích tăng cơ cũng không ngoại lệ đối với nhiều bạn nam. Bạn cần thực hiện nghiêm túc lịch tập luyện với đầy đủ các nhóm cơ trong một tuần. Theo đó, bạn có thể áp dụng nhiều lịch tập khác nhau dựa theo những nguyên tắc nhóm cơ được chia sẻ ở nội dung trên. Dưới đây là một gợi ý về lịch tập Gym cho người lâu năm với mục tăng cân tăng cơ cho nam:
- Thứ 2: Thực hiện bài tập ngực.
- Thứ 3: Thực hiện bài tập chân.
- Thứ 4: Thực hiện bài tập vai.
- Thứ 5: Thực hiện bài tập lưng xô.
- Thứ 6: Thực hiện bài tập chân, vai.
- Thứ 7: Thực hiện bài tập tay.
- Thứ chủ nhật: nghỉ ngơi.
5. Lịch tập Gym giảm cân cho nam
Bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng? Đừng lo, hãy thực hiện lịch tập dưới đây để cảm nhận sự thay đổi rõ ràng trong cơ thể nhé!
- Thứ 2, 4, 6: Thực hiện bài tập Cardio cường độ cao.
- Thứ 3: Thực hiện bài tập cơ ngực, cơ tay trước, cơ bụng.
- Thứ 5: Thực hiện bài tập cơ vai, cơ lưng, tay sau, bụng.
- Thứ 7: Thực hiện bài tập chân, bụng.
- Chủ nhật nghỉ ngơi
Qua thông tin về lịch tập Gym cho người lâu năm được nêu trên, mong rằng, mỗi chúng ta sẽ luôn có một nền tảng thể lực vững chắc. Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo thêm một số thiết bị tập chất lượng trên website elipsport.vn như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để tập luyện mỗi ngày nhé!
Nguồn: Xe đạp tập Elip
