Người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?

thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe

Những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe hay không? Ngày nay, các bệnh về tư thế, xương sống của con người ngày càng trở nên phổ biến. Ngồi làm việc lâu mỗi ngày một số người có các triệu chứng thoát vị đĩa đệm, đau cột sống thắt lưng. Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý thường thấy và do nhiều người chưa hiểu biết nhiều về bệnh nên thường mắc bệnh mà không biết hoặc lo lắng thái quá. Sau đây xe đạp tập Elip sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc liệu bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không? Nếu có thể được đạp xe thì người bệnh thoát vị đĩa đệm nên đạp xe như thế nào để tránh tổn thương?

1. Người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?

thoat vi dia dem co nen dap xe 3

Người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe

Trong trường hợp bình thường, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe có thể đi xe đạp nếu đi đúng cách theo sự hướng dẫn, chỉ định của bác sĩ. Sử dụng xe đạp đúng cách có thể làm giảm bớt các triệu chứng, cơn đau của bệnh và thậm chí có thể giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm phục hồi. 

Sở dĩ việc vận động đúng cách sẽ giúp các biến chứng của bệnh như vẹo cột sống thắt lưng có thể làm giảm sự kích thích của rễ thần kinh, và cũng có thể tăng cường sức căng của dây chằng dọc sau, giúp dây thần kinh không bị chèn ép, có tác dụng liên kết nhất định đối với các vị trí đĩa đệm. Khi một người đi xe đạp, ở tư thế cúi gập người, những chỗ lồi lõm ít gây kích thích các phần rễ thần kinh.

Có thể thấy, sử dụng đi xe đạp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm là một liệu pháp rất tốt giúp người bệnh phục hồi. 

Trên thực tế, trong khi điều trị tích cực bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cũng phải thực hiện các bài tập phục hồi chức năng, các bài tập thể dục phù hợp có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh và hỗ trợ trong việc điều trị. Ngoài đạp xe, bạn cũng có thể tập các môn thể thao khác như leo núi thể tăng sức mạnh của cơ đùi, nhưng vừa phải, không quá sức, không mang nặng; Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ; bơi lội;…

>> Có thể bạn quan tâm:

Cách sử dụng xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm

2. Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe như thế nào để tránh tổn thương

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe đạp hay không phải tùy thuộc vào cách họ sử dụng xe đạp như thế nào. Đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, khi sử dụng xe đạp nên hạ yên xe xuống càng nhiều càng tốt và phần tay lái xe phải cao hơn. Đi xe đạp có lợi nhất đối với bệnh nhân thoát vị vì có thể làm tăng chiều rộng của ống sống thắt lưng và độ linh hoạt của cột sống thắt lưng. Mỗi ngày, nên đạp xe tầm khoảng 30 phút mỗi ngày để cải thiện bệnh mà lại không quá sức.

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nên khởi động kỹ trước khi đi xe. Trước khi bắt đầu đạp xe, việc khởi động một số bài tập cơ bản là một điều rất cần thiêtTrước khi bắt đầu dự án quay, ngoài việc thực hiện một số bài tập cường độ thấp, sẽ có một quy trình khởi động có mục tiêu trong lớp học chính thức. Đầu gối dễ bị thương hơn, đùi dễ bị mỏi và thắt lưng đều cần được coi trọng. Một số bài tập đơn giản như:

2.1. Duỗi chân

thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe

Động tác khởi động duỗi chân

  • Để thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe thực hiện bài khởi động bước một chân ra sau (như hình bên dưới), duỗi hông về phía trước và không vượt quá các ngón chân bằng đầu gối bàn chân trước;
  • Mở rộng cánh tay lên theo hướng ngược lại để cảm thấy cơ gấp hông duỗi ra;
  • Giữ 15-30 giây để phục hồi và đổi chân còn lại để duỗi. 

2.2. Căng ngang eo bên hông

thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe

Động tác khởi động căng ngang eo bên hông

  • Bắt chéo chân, giữ tay lái bằng một tay để giữ thăng bằng, duỗi thẳng tay về phía bên kia và nghiêng người sang một bên;
  • Duỗi chân trái ở bên trái và bàn chân phải ở bên phải;
  • Giữ trong 15-30 giây để khôi phục và đổi sang bên còn lại để kéo căng.

3. Lời khuyên cho người thoát vị đĩa đệm

3.1. Về tư thế hoạt động hằng ngày

thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe

Điều chỉnh tư thế trong cuộc sống hằng ngày

Nguyên tắc chung là tránh hoặc giảm cúi xuống càng nhiều càng tốt, giảm sức nặng và tránh ngồi lâu. Tư thế đứng đúng để vừa phòng cũng như tránh bệnh là mắt nhìn thẳng, ngực và lưng được giữ thẳng, chân thẳng đứng và khoảng cách giữa hai chân so bằng với chiều rộng của xương chậu bản thân như thế sẽ giúp trọng lượng toàn thân được truyền đều từ cột sống và xương chậu đến chi dưới, và sau đó từ chi dưới đến bàn chân.

Trong cuộc sống hàng ngày, phải cẩn thận khi lau, quét, hút bụi sàn nhà và các công việc khác, giữ cơ thể thẳng đứng càng nhiều càng tốt. Khi nhặt vật gì từ dưới đất lên, tốt nhất là giữ cơ thể thẳng đứng trên thắt lưng và ngồi xổm xuống trước chứ không nên cúi xuống nhặt, hoặc có thể giữ một chân làm trục và nhất một chân ra phía sau, giữ thẳng cúi xuống sẽ giúp cột sống ít bị uốn cong. Khi lấy đồ từ trên cao không được ngửa người ra sau, giữ thẳng lưng

Không duy trì một tư thế trong thời gian dài, tránh làm việc quá sức. Tập thể dục một chút sau khi làm việc một thời gian hoặc xoa bóp vùng eo và chân.

Chọn giường ngủ cứng được bọc một lớp nệm không quá mềm nhưng cũng không quá cứng (gợi ý nên sử dụng nệm cao su). Bằng cách này, bất kể tư thế ngủ của một người, cột sống có thể được giữ thẳng và kéo dài, và toàn bộ cơ thể có thể được thư giãn hoàn toàn khi nằm trên đó.

3.2. Về ăn uống

Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe hay không, muốn hết bệnh cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng bị ảnh hưởng một phần do ảnh hưởng của bệnh, vì vậy khẩu phần ăn cần giảm phù hợp. Phần dạ dạ người bệnh tiêu hóa chậm, vì vậy cần chọn một chế độ ăn uống hợp lý theo tư vấn của bác sĩ. Cần chú ý ăn ít hơn và nhiều bữa hơn, và ăn nhiều trái cây và rau quả và thức ăn từ đậu. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, tôm khô, tảo bẹ, vừng, các sản phẩm từ đậu nành,… để giúp bổ sung canxi. Tuy nhiên, bệnh nhân bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên bổ sung quá nhiều canxi.

thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe

Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần điều chỉnh thực đơn phù hợp

Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe? Chọn xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm

Qua bài viết trên bạn đã biết thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe được hay không rồi đúng không. Đạp xe mặc dù rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm cần chọn đúng tư thế, mức độ, cường độ luyện tập theo bác sĩ. Kết hợp điều chỉnh với các hoạt động, ăn uống hằng ngày để bệnh được cải thiện. Tham khảo một số mẫu xe đạp tập thể dục trên website của chúng tôi, có thể giúp bạn luyện tập ở nhà mà không cần phải đạp xe bên ngoài.

Mayerry