Làm thế nào tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đạt hiệu quả?

tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Làm thế nào tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đạt hiệu quả? Cùng xem qua bài viết sau để biết cách thực hiện như thế nào. Không phải là không có cách đâu nếu bạn thực hiện đúng cũng như có lòng quyết tâm nên bạn an tâm và đừng bỏ qua bài viết nhé.

Khả năng tăng chiều cao của một người giảm dần theo độ tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đúng. Bạn vẫn có thể cải thiện được vóc dáng như mong muốn. Cùng tham khảo qua những cách sau đây nhé.

1. Thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng cho lứa tuổi sau dậy thì

Trong những năm này, nếu muốn tăng chiều cao, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng. Chế độ ăn uống của bạn nên có những thực phẩm tăng chiều cao sau tuổi dậy thì như:

  • Trái cây tươi, rau sạch.
  • Các loại thịt.
  • Ngũ cốc nguyên chất.
  • Các loại cá.
  • Sữa.
  • Các loại hạt, đậu.
  • Trứng,…
tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Chế độ ăn rất quan trọng cho người muốn tăng chiều cao

Đây là những thực phẩm cao cấp dành cho người trưởng thành. Chúng cung cấp protein – nguyên liệu chúng ta cần để tăng trưởng. Ngoài ra, chúng còn là một loại “thuốc kích thích” canxi và vitamin D, thích hợp cho việc tăng trưởng chiều cao.

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, nên hạn chế hoặc tránh ăn nhiều loại thực phẩm khác như:

  • Chất béo chuyển hóa.
  • Đường.
  • Chất béo no.

Quá trình lão hóa tự nhiên ảnh hưởng đến mật độ xương khiến chiều cao bị giảm sút. Vì vậy, người lớn cần tập trung bổ sung canxi cho cơ thể. Các bác sĩ thường khuyến nghị bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi.

Vitamin D cũng có thể thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không có đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để bổ sung các loại vitamin cần thiết để đáp ứng lượng vitamin cơ thể cần.

Những chất này bạn đều có thể tìm thấy dễ dàng trong các loại sữa tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Uống sữa giúp tăng chiều cao

2. Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì: Thận trọng trong sử dụng sản phẩm bổ sung

Trong các cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, nhiều người sẽ được khuyên dùng các sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp chúng sẽ không mang lại tác dụng tốt cho bạn.

Các sản phẩm bổ sung có tác dụng tăng chiều cao cho trẻ và hạn chế suy giảm chiều cao của người già. Nếu bạn mắc bệnh ảnh hưởng đến việc sản xuất HGH, bác sĩ có thể đề nghị bạn tổng hợp các chất bổ sung HGH. Ngoài ra, người cao tuổi có thể uống bổ sung vitamin D hoặc canxi để chống loãng xương.

Trong tất cả các trường hợp khác, nên tránh sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Một khi các sụn tiếp hợp được kết hợp với nhau, bạn sẽ không thể tăng chiều cao của mình ngay cả với các chất bổ sung được công bố rộng rãi.

3. Ngủ đủ giấc để nâng cao thể lực

Trong kế hoạch tăng chiều cao sau tuổi dậy thì của bạn nên có phần dành riêng cho chế độ nghỉ ngơi. Giấc ngủ thường không có nhiều tác dụng trong việc cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, những thanh người thường xuyên thiếu ngủ có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Nguyên nhân là do cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng trong khi ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, lượng hormone này sẽ giảm xuống.

tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh

Ngủ đủ giấc thậm chí có thể kích thích sản xuất hormone HGH. Do đó, buổi trưa bạn nên chợp mắt một chút thay vì đi tán gẫu với đồng nghiệp. Ngoài ra, nên hình thành thói quen đi ngủ lúc 10 giờ tối, vì đây là thời điểm tốt nhất cho sự phát triển của xương.

4. Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bằng cách tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và xương, duy trì cân nặng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH. Các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì cơ bản có thể kể đến như:

Hít đất, gập bụng,… Đây là các bài tập sức mạnh.

Kết hợp với các bài tập linh hoạt trong yoga,…

Các bài tập đề cao hoạt động như aerobic, đạp xe đạp tập, nhảy dây,…

Đối với người lớn, tập thể dục là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn có lợi ích duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ loãng xương. Khi xương trở nên yếu hoặc giòn, loãng xương sẽ xảy ra, dẫn đến giảm mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn trở nên “lùn”.

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Tập luyện thể thao là cách tốt nhất để tăng chiều cao

Xem ngay:

  1. Bạn đã biết đau ruột thừa bên nào? Trái hay Phải?
  2. Cách cầm máu khi đứt tay đơn giản mang lại hiệu quả cao

5. Vận động đúng tư thế

Khi vận động, làm việc với tư thế không đúng sẽ khiến bạn trông thấp hơn so với chiều cao thực của mình. Ngồi xổm cũng sẽ khiến bạn lùn đi. Nếu bạn cúi xuống thường xuyên, xương của bạn sẽ quen với tư thế này và dần dần khiến bạn gù xuống.

Biết cách đứng đúng tư thế, ngồi xuống, ngủ không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất. Nhưng lại là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hình thành một thói quen tập thể dục nhất quán.

Bài viết về các cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì sau đây chỉ mang tính chất tham khảo. Bởi sau lứa tuổi dậy thì, có lẽ là quá muộn để bạn có thể tăng chiều cao 1 cách vượt trội. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng thực hiện đúng thì tăng lên 1 ít cũng không phải là không thể.