Đi xe đạp giảm béo thế nào? Bí quyết đạp xe giảm cân

đi xe đạp giảm béo

Đi xe đạp giảm béo là một bộ môn luyện tập có thể dành cho cả nam lẫn nữ. Việc luyện tập này mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần người tập. Đồng thời nó cũng giúp giảm cân, đốt cháy calories trong cơ thể hiệu quả.

Trong các bộ môn thể dục hiện nay, đạp xe là một bộ môn dễ dàng tập luyện cho cả nam lẫn nữ. Dụng cụ hỗ trợ bộ môn này cũng rất dễ tìm và phổ biến ở nhiều nơi khác nhau. Vì vậy nhiều người đã áp dụng việc đi xe đạp giảm béo là một bài tập giảm vòng 2. Vậy có thật là đi xe đạp có giảm cân không?

1. Đi xe đạp có giảm mỡ bụng không?

đi xe đạp giảm béo

Đi xe đạp giảm cân không?

Một số nghiên cứu khoa học đã cho rằng, việc đạp xe đạp tập thể dục trong vòng 1 giờ có thể đốt cháy 500 calories. Khi đạp xe sau 30 phút đầu, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng còn thừa trên cơ thể. Chính vì thế, bài tập đạp xe sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa nên giảm cân rất hiệu quả. Tốt nhất nên duy trì thói quen đạp xe khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày để cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Vì vậy đạp xe giảm béo là hoàn toàn có cơ sở. Theo phân tích của nghiên cứu khoa học, bài tập đạp xe sẽ đốt cháy mỡ thừa hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Trong đó có cả vùng bụng vì thế thường xuyên đạp xe đạp sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

2. Các hình thức đi xe đạp giảm béo

2.1. Đạp xe đạp ngoài trời 

Sử dụng xe đạp địa hình để tập luyện ngoài trời là giải pháp tốt nhất cho các bạn đang muốn giảm mỡ bụng. Với hình thức đi xe đạp giảm cân này, hãy chọn mua cho mình một chiếc xe đạp chất lượng. Xe sẽ có dây phanh đầy đủ, điều chỉnh yên xe và bắt đầu đạp xe với tốc độ phù hợp. Địa điểm đó là tại các con đường gần nơi mình sống như công viên, bờ hồ, đường phố vắng vẻ,… 

Ưu điểm của hình thức đạp xe đạp này sẽ giúp tận hưởng được không khí trong lành. Bạn  có thể khám phá được nhiều vùng đất mới thú vị. Khi đạp xe ngoài trời, tốt nhất nên thực hiện vào sáng sớm hoặc chiều tối. Bởi đây là thời điểm thích hợp giúp đạp xe thoải mái mà không bị ảnh hưởng nhiều bởi thời tiết. Làm tăng tiêu hao mỡ thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng.

2.2. Đạp xe đạp trong nhà

Đối với những người bận rộn thì việc tập đạp xe tập thể dục tại nhà lại là ý tưởng rất hợp lý. Ưu điểm của đạp xe đạp giảm mỡ bụng tại nhà là có thể tập luyện bất cứ thời gian nào rảnh rỗi. Bạn không cần sợ nắng mưa ảnh hưởng đến lịch tập luyện của mình, hạn chế được rủi ro có thể xảy ra. 

đi xe đạp giảm béo

Đạp xe đạp trong nhà hạn chế rủi ro

Các dòng xe đạp tập thể dục tại nhà thường sẽ điều chỉnh được yên xe. Nó có thể thiết lập chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người. Ngoài ra, tập luyện với xe đạp thể dục tại nhà còn giúp cho bạn thư giãn, chủ động hơn về thời gian. Hiện nay, hình thức đạp xe đạp tại nhà đang được rất nhiều gia đình yêu thích, nhất là các thành phố lớn.

3. Bí quyết đi xe đạp giảm béo

3.1. Lựa chọn thời điểm phù hợp

Thời gian buổi sáng là lúc cơ thể vừa mới thức giấc. Vì thế các động tác đạp xe lúc này sẽ làm cho mỡ thừa trong cơ thể được tiêu hao nhanh chóng. Nó đồng thời cũng làm giảm đi sự thèm ăn người tập. Lâu dần sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Đạp xe đạp vào chiều tối cũng là thời điểm thích hợp để giúp tiêu hao mỡ thừa, giảm mỡ bụng. Giải thích là bởi vì buổi chiều thân nhiệt con người sẽ tăng cao, tập thể dục lúc này sẽ giúp giảm mỡ thừa ở tất cả các bộ phận khác trên cơ thể. Trong đó bao gồm cả mỡ bụng cũng giảm rõ rệt.

3.2. Chọn trang phục thoải mái

Khi đạp xe đạp giảm mỡ bụng dù tập luyện tại nhà hay ngoài trời, bạn cũng nên ăn mặc thoải mái. Những bộ quần áo vừa vặn sẽ có khả năng co giãn. Nó cũng thấm hút mồ hôi tốt tạo ra tâm lý dễ chịu. Từ đó giúp bạn đạp xe hăng say hơn và tạo điều kiện để đốt cháy mỡ thừa càng nhanh càng tốt. 

Ngoài ra, một đôi giày chất lượng, êm ái và vừa vặn cũng sẽ giúp duy trì ổn định tốc độ đạp xe. Giúp cho việc nâng cao được cường độ đạp xe tốt nhất.

3.3. Khởi động kỹ trước khi đạp

Cũng giống với các bộ môn thể thao khác, trước khi đạp xe đạp bạn cần phải khởi động cơ thể 5 đến 10 phút để làm nóng cơ thể. Đây cũng là bước quan trọng với bất kỳ bài tập thể dục nào. Khởi động kỹ sẽ giúp cho cơ thể hạn chế được những chấn thương trong quá trình tập luyện. Đồng thời nó cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ béo nhanh hơn.

đi xe đạp giảm béo

Luôn khởi động kĩ trước khi đạp xe

Với những thông tin trên thì hoàn toàn dễ hiểu vì sao đi xe đạp giảm béo rồi đúng không? Bạn hoàn toàn có thể kết hợp các bí quyết trên cũng như tham khảo thêm nhiều bài tập khác. Hi vọng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn của mình.