Đạp xe trong nhà có tốt không? Cách đạp xe như thế nào?

đạp xe trong nhà

Đạp xe được biết đến là một trong những bộ môn thể dục thể thao đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nếu đạp xe ngoài trời bạn có thể gặp phải thời tiết xấu hoặc giao thông đông đúc. Do đó, nhiều người đã lựa chọn xe đạp tập thể dục để đạp xe trong nhà. Vậy hình thức luyện tập này có tốt không và cách đạp xe như thế nào là đúng?

Contents

1. Đạp xe trong nhà có tốt không?

Theo các chuyên gia thể dục, đạp xe tại nhà là hình thức rèn luyện sức khỏe vô cùng tiện lợi và giúp người tập chủ động về thời gian. Và đạp xe trong nhà cũng không bị phụ thuộc vào yếu tố thời tiết giống như đạp xe ngoài trời. 

Áp dụng hình thức luyện tập này thường xuyên và đúng cách, bạn sẽ nhận được những lợi ích tích cực về sức khỏe, thể chất và tinh thần. Cụ thể, khi đạp xe tại nhà bạn có thể đạt được những tác dụng dưới đây:

1.1. Đạp xe trong nhà giúp giảm cân

Theo nghiên cứu, đạp xe tại chỗ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Nếu như bạn đạp xe tại chỗ trong khoảng 30 phút với tốc độ trung bình sẽ giúp đốt cháy được 250 calo. 

đạp xe trong nhà

Đạp xe tại chỗ giúp giảm cân

Hiệu quả giảm cân sẽ càng được nâng cao với hình thức đạp xe trong nhà này lên đến 1200 calo trong 1 giờ nếu bạn luyện tập ở cường độ cao kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Trong quá trình đạp xe, các bộ phận như ở vùng bụng, bắp tay, bắp chân và bắp đùi đều được hoạt động một cách tích cực. 

Từ đó, giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể rất hiệu quả. Chính vì vậy, khi đạp xe tại nhà thường xuyên sẽ giúp cơ thể của người tập trở nên thon gọn hơn. Hỗ trợ giảm cân tốt hơn và vòng 2, vòng 3 của bạn cũng có kích thước chuẩn hơn.

1.2. Đạp xe trong nhà giúp xương chắc khỏe hơn

Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết đạp xe thường xuyên giúp tăng cường mật độ xương, giúp bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh hơn. Đạp xe tại nhà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp lưng dưới và cột sống của người tập, tạo sự chắc khỏe cho vùng lưng.

Đối với những người đạp xe trong nhà thường xuyên sẽ giúp hạn chế các vấn đề về đau cột sống, đau xương khớp hay thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, đạp xe tại chỗ còn tác động nhiều lên mắt cá chân và khớp gối giúp đôi chân của người tập trở nên khỏe mạnh hơn.

Từ đó, giúp kích thích cho xương dài ra, hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ đang trong độ tuổi dậy thì rất hiệu quả. Bên cạnh đó, người già đạp xe tại chỗ còn giúp cải thiện tình trạng liệt tay, liệt chân với bài tập đạp xe liên hoàn của xe đạp tập.

1.3. Giúp cơ thể trở nên dẻo dai và săn chắc hơn

Ngoài tác dụng giảm cân, đạp xe trong nhà còn giúp cho cơ thể của người tập trở nên dẻo dai và cơ bắp sẽ săn chắc hơn. Theo các chuyên gia thể dục phân tích, khi đạp xe hầu hết các bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều hoạt động, nhất là vùng bụng, bắp đùi, bắp chân, bắp tay,… 

đạp xe trong nhà

Đạp xe tại nhà giúp cơ thể trở nên dẻo dai 

Vì vậy, cơ bắp trên cơ thể người tập sẽ phát triển trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Khi bạn đạp xe thường xuyên sẽ giúp cho các bộ phận trên cơ thể trở nên dẻo dai. Tăng cường khả năng vận động trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn cho cơ thể. 

1.4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Mặc dù đạp xe tại chỗ được luyện tập trong nhà và bạn không cần di chuyển hay đi lại nhưng nó có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Thực hiện bài tập đạp xe trong nhà thường xuyên giúp lượng máu trong cơ thể được cải thiện đáng kể. 

Quá trình trao đổi oxy trong máu cũng được tăng tốc một cách hiệu quả. Nhờ cách luyện tập này, các hoạt động của tim và phổi của bạn sẽ giúp cải thiện tốt hơn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

1.5. Giúp giảm căng thẳng

Một nghiên cứu khoa học cho thấy, khi cơ thể của chúng ta hoạt động đều đặn và thường xuyên sẽ sản sinh ra hormone endorphin càng lớn. Loại hormone này giúp kích thích tâm trạng người tập trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn. Mọi buồn phiền và căng thẳng trong cuộc sống cũng được đẩy lùi. 

đạp xe trong nhà

Đạp xe trong nhà giúp giảm stress

Trên thực tế những người thường đạp xe trong nhà sẽ có gương mặt vui tươi, tinh thần trở nên thoải mái và yêu đời hơn so với những người không tập thể dục.

2. Hướng dẫn cách đạp xe trong nhà đúng cách

Với những lợi ích mình chia sẻ ở trên chắc hẳn bạn đã có thêm động lực để tập đạp xe trong nhà rồi đúng không? Nhằm giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất từ hình thức đạp xe mình sẽ chia sẻ cho bạn cách đạp xe tại nhà đúng cách. Cụ thể:

2.1. Tư thế đúng khi đạp xe

Tư thế đạp xe tại chỗ đúng cách là cơ thể của bạn nghiêng nhẹ về phía trước, hai tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng và hít thở bằng bụng. Lúc này, hai bắp đùi của bạn sẽ song song với sàn nhà, đầu gối và hông phối hợp nhẹ nhàng theo nhịp điệu khi đạp xe.

2.2. Động tác đạp xe đúng cách

Một vòng đạp xe sẽ bao gồm 4 động tác gồm đạp, kéo, nâng và đẩy. Khi đạp xe trong nhà bạn cần phải chú ý để thực hiện đúng các động tác, chân đạp xuống dưới, chân co lại khi kéo lên, sau đó nâng bàn đạp rồi đẩy xuống. 

Với động tác đạp xe này, bạn cần thực hiện một cách nhịp nhàng, khi đó vừa giúp tiết kiệm được sức lực vừa đẩy nhanh tốc độ đạp xe lên cao nhất để đạt hiệu quả tốt hơn.

đạp xe trong nhà

Động tác đạp xe đúng cách

2.3. Cách hít thở khi đạp xe

Trong quá trình đạp xe, bạn cần hít vào thật sâu và thở ra một cách nhẹ nhàng. Phương pháp đạp xe đúng cách cùng với cách hít thở sâu nhịp nhàng sẽ phát huy hết các tác dụng đạp xe trong nhà

2.4. Đạp xe bằng lòng bàn chân

Thay vì đạp xe bằng mũi chân bạn hãy đạp xe bằng lòng bàn chân sao cho bàn đạp tiếp xúc với vị trí ở giữa lòng bàn chân. Với cách đạp xe này, lòng bàn chân của người tập sẽ được kích thích và xoa bóp các huyệt đạo ở vị trí lòng bàn chân. Điều này giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn và phòng ngừa bệnh tật được tốt hơn.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ‘’đạp xe trong nhà có tốt không?’’. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập đạp xe tại nhà. Một chiếc xe đạp tập sẽ giúp bạn yên tâm luyện tập và đem lại hiệu quả tốt nhất.

Related Posts