Đạp xe đạp là một trong những phương pháp tập luyện rèn luyện sức khỏe thích hợp với mọi lứa tuổi và được nhiều người ưa thích. Vậy đạp xe đạp có tốt không và lợi ích của nó là gì? Và khi đạp xe quá nhiều liệu có gây ảnh hưởng gì cho người tập không?
Contents
1. Đạp xe đạp có tốt không?
Việc thường xuyên vận động cơ thể, tập thể dục và tham gia thể thao là cách tăng cường sức khỏe mà ai cũng biết. Tuy nhiên, đạp xe đạp được đánh giá là bộ môn luyện tập nâng cao sức khỏe tốt nhất. Bởi vì khi tập hầu hết các bộ phận trên cơ thể của bạn đều được vận động một cách nhịp nhàng.
So với đi bộ thì đạp xe đòi hỏi người tập phải tập trung hơn để giữ thăng bằng và đòi hỏi sự tham gia của các cơ khi đạp xe cũng nhiều hơn khi đi bộ. Không chỉ vậy, đạp xe còn được đánh giá là bộ môn tập thể dục vừa sức, thích hợp với nhiều lứa tuổi và giới tính.
Với thắc mắc đạp xe đạp có tốt không thì câu trả lời là chắc chắn có. Dưới đây mình sẽ giới thiệu cho bạn một số tác dụng của đạp xe đã được khoa học nghiên cứu:
1.1. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh
Nhiều nghiên học đã được tiến hành về mối liên hệ giữa đạp xe và bệnh ung thư cho thấy khi đạp xe thường xuyên có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Những người thường tập thể dục thể thao thì nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ung thư đại tràng,… cũng thấp hơn hẳn.
1.2. Ngăn ngừa nhiều bệnh tật
Đạp xe đạp có tốt không? Đạp xe thường xuyên đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tiểu đường và đau tim. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, khi đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 40%.
1.3. Đạp xe giúp giảm cân
Nếu như bạn đang thắc mắc rằng đạp xe đạp có tốt không thì câu trả lời là đạp xe rất tốt cho việc giảm cân, làm săn chắc cơ thể và đặc biệt là giảm mỡ.
- Khi đạp xe đạp 30 phút sẽ giúp đốt cháy được 300 calo.
- Đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp cho cơ mông và cơ đùi trở nên săn chắc.
- Việc giữ thăng bằng trong quá trình đạp xe cũng giúp cơ tay săn chắc hơn.
- Đạp xe giúp tăng cường quá trình trao đổi chất từ đó giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, eo và đùi.
Đạp xe đúng cách giúp giảm cân
1.4. Tốt cho tim mạch
Trong quá trình đạp xe, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và máu cũng bơm nhanh hơn giúp cho tim hoạt động tốt hơn. Một số nghiên cứu về tim mạch cho thấy những người thường xuyên đạp xe sẽ ít mắc các bệnh về tim mạch, nhất là bệnh tăng huyết áp.
1.5. Xương khớp linh hoạt hơn
Đạp xe đạp có tốt không? Các bác sĩ khuyến cáo những người bị viêm khớp nên đạp xe thường xuyên. Khi đạp xe, xương khớp của bạn sẽ được thư giãn và giảm căng thẳng từ đó giúp ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của bệnh viêm khớp.
1.6. Đạp xe giúp thư giãn
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và stress do công việc hay trong cuộc sống thì chỉ cần đạp xe 30 phút thì đầu óc sẽ trở nên thư giãn và thoải mái hơn. Đạp xe đạp giúp tăng cường oxy và máu lên não, việc này không chỉ tốt cho não mà còn cải thiện tinh thần của bạn. Đây cũng là nguyên nhân mà những người già đạp xe ít bị mất trí nhớ.
Đạp xe đạp giúp cơ thể thư giãn
2. Đạp xe đạp quá nhiều có tốt không?
Mọi bộ môn thể dục thể thao trong đó có đạp xe chỉ có tác dụng tốt khi tập luyện vừa sức và không nên tập luyện quá nhiều dẫn đến kiệt sức. Việc đạp xe đạp có tốt không thì mình đã nói ở trên là có. Tuy nhiên, nếu như bạn đạp xe quá nhiều sẽ gây ra những tác hại khôn lường. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nếu đạp xe đạp quá nhiều và sai cách sẽ có những tác hại tiêu cực dưới đây:
2.1. Tác hại đối với nữ giới khi đạp xe quá nhiều với cường độ cao
Nữ giới khi đạp xe thì bộ phận chịu tác động nhất chính là vùng xương chậu (gồm bộ phận sinh dục và hậu môn). Một cuộc nghiên cứu tại Mỹ được tiến hành và cho biết khi nữ giới đạp xe với cường độ cao trong thời gian dài thì vùng xương chậu sẽ bị cọ xát khiến cho đầu niệu đạo bị ép chặt. Từ đó, gây cản trở việc bài tiết và nếu nặng hơn có thể dẫn đến xung huyết âm hộ.
Nữ giới đạp xe sai cách sẽ dẫn đến xung huyết âm hộ
2.2. Tác hại khi nam giới đạp xe với cường độ cao quá nhiều
Nam giới khi đạp xe liên tục và trong thời gian dài sẽ làm tăng nhiệt độ ở 2 bên háng. Từ đó có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng của tinh trùng. Nếu tình trạng này cứ diễn ra thường xuyên thì sẽ làm cho nam giới bị vô sinh.
2.3. Tác hại khi đạp xe sai cách và liên tục
Nếu như bạn đang thắc mắc hằng ngày đạp xe đạp có tốt không thì theo số liệu thống kê tại các khoa tiết niệu cho thấy có đến 50-60% bị viêm tuyến tiền liệt do đạp xe mỗi ngày. Không chỉ vậy, khi đạp xe sai cách trong thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, xương khớp và cột sống.
Vì vậy để tối ưu hóa những lợi ích của đạp xe bạn nên tập đúng cách với mức độ vừa phải. Bạn cần dựa vào tình trạng sức khỏe của bản thân mà lên thời gian biểu luyện tập cho phù hợp. Mới bắt đầu đạp xe bạn nên tập với thời gian ngắn sau khi đã quen thì có thể tăng dần.
Mỗi tuần chỉ nên đạp xe từ 3 đến 4 buổi
Tần suất đạp xe thích hợp nhất là 3-4 lần/tuần, mỗi lần tập 30 phút. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe tại chỗ bằng xe đạp tập thể dục.
Với những kiến thức mình chia sẻ trên hy vọng bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc ‘’đạp xe đạp có tốt không?’’. Tóm lại, đạp xe đúng cách với tần suất thích hợp sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời. Ngược lại, nếu bạn đạp xe quá nhiều và sai cách sẽ gây hại cho sức khỏe. Bạn nên tìm hiểu cách đạp xe đúng cách để nhận được những lợi ích từ bộ môn thể thao này nhé!
