Đạp xe đạp có giảm cân không? Đây là một câu hỏi được khá nhiều người quan tâm hiện nay, cũng như muốn biết được cách luyện tập cùng với xe đạp như thế nào là đúng để giảm cân hiệu quả nhất.
Đạp xe được mọi người ưa chuộng vì đem lại nhiều lợi ích khác nhau dành cho người tập, giảm nguy cơ phòng ngừa bệnh tiểu đường, cải thiện tim mạch, hỗ trợ lưu thông máu, săn chắc cơ thể,… Vậy ngoài những lợi ích này ra thì đạp xe đạp có giúp giảm cân không?
Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích bất ngờ dành cho người tập
Contents
1. Đạp xe đạp có giảm cân không?
Đạp xe có giảm cân không? – Là băn khoăn của rất nhiều người đặc biệt là phái đẹp. Theo các chuyên gia chia sẻ, đạp xe là một giải pháp giảm cân hữu hiệu nhất, an toàn cho sức khỏe, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Phương pháp luyện tập thể thao này giúp tăng sức bền, dẻo dai, đốt cháy calo nhanh chóng, đánh tan mỡ thừa ở các vùng đùi, bụng, giảm cân hiệu quả, mang lại thân hình thon gọn dành cho người tập.
Bên cạnh đó, nó còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Giúp phối nhịp nhàng giữa các bộ phận phần chân, mông và eo trở nên linh động hơn. Đồng thời, giải tỏa tâm trạng căng thẳng, giảm stress, thư giãn tinh thần, tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả hơn trong công việc.
Đạp xe đạp có giảm cân không – giảm cân hiệu quả và nhanh chóng
2. Cách đạp xe giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Chúng ta đã biết được đi xe đạp có giảm cân không? Câu trả lời là có. Bằng cách luyện tập hàng ngày với phương pháp đạp xe đạp sẽ giúp cho bạn giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cách luyện tập sao cho hiệu quả nhất. Để làm được điều này bạn cần phải có một kế hoạch tập luyện hợp lý, kiên trì thực hiện đúng thì mới có kết quả như mong đợi. Sau đây là những bí quyết giúp thực hiện giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
2.1. Chọn xe phù hợp, chuyên dụng
Đầu tiên chúng ta cần phải lựa chọn được một chiếc xe đạp phù hợp và chuyên dụng. Hạn chế sử dụng những loại xe có kích thước nhỏ. Trước khi mua bạn nên đo chiều cao, cân nặng của mình để lựa chọn kích thước xe hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế mỏi lưng, cổ, đau các khớp trong quá trình luyện tập lâu dài.
Đạp xe đạp có giảm cân không tùy lựa chọn xe chuyên dụng phù hợp với cơ thể người tập
2.2. Tư thế đúng khi đạp xe
Bạn cần phải xác định tư thế đúng và duy trì thói quen này trong quá trình tập, tùy chỉnh chiều cao của yên xe sao cho vừa đủ với người đạp để không bị rướn, lưng thẳng. Tay cầm phải thoải mái, hạn chế mỏi tay.
> Có thể bạn quan tâm:
2.3. Luyện tập vào buổi sáng
Các nghiên cứu cho thấy cơ thể được đốt cháy calo và giảm cân tốt nhất vào buổi sáng. Chính vì vậy, bạn nên đạp xe vào thời điểm này sẽ giúp ích cho bạn khá nhiều về vấn đề giảm cân.
Ngoài ra đạp xe đạp vào buổi sáng sẽ thoải mái hơn bởi không khí trong lành, giảm stress, giúp cho bạn có đầy năng lượng sau buổi tập để chuẩn bị một ngày dài làm việc hiệu quả. Lưu ý chúng ta nên luyện tập với cường độ phù hợp, không quá nhiều vì khi các cơ hoạt động liên tục, dẫn đến quá tải sẽ gây ra đau nhức xương khớp. Thời gian đạp xe phù hợp nhất là từ 30 đến 45 phút mỗi ngày.
Đạp xe buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóng
2.4. Địa điểm luyện tập phù hợp
Việc lựa chọn địa điểm luyện tập là điều vô cùng quan trọng, đạp xe đạp có giảm cân không sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân do đó hãy chọn nơi đạp xe phù hợp nhất giúp bạn duy trì thói quen tập luyện hàng ngày với một tâm trạng thoải mái, không bị gò bó.
Địa điểm lý tưởng nhất được nhiều người hay tập là những nơi mát mẻ, nhiều cây xanh như quanh bờ hồ, công viên,… Bạn cũng có thể đạp xe từ nhà đến nơi làm việc điều này không chỉ giúp cho bạn tiết kiệm được khoảng thời gian luyện tập mà còn hỗ trợ tiết kiệm chi phí đi lại và hạn chế ô nhiễm môi trường.
Lựa chọn những địa điểm thích hợp sẽ mang lại hiệu quả cao hơn
2.5. Chuẩn bị chế độ luyện tập cho bản thân
Trả lời cho câu hỏi đạp xe có giảm cân không còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập mà bạn đã xây dựng và áp dụng. Thông thường, nếu bạn đạp từ 30 phút đến 40 thì có thể chia các khoảng thời gian nhỏ và đạp theo lịch trình như sau:
- Đối với 10 phút đầu tiên bạn nên đạp chậm với tốc độ vừa phải để cơ thể dần thích nghi.
- Ở giai đoạn tiếp theo khoảng 20 phút cần đạp nhanh hơn để đốt cháy calo hiệu quả.
- Giai đoạn cuối dành ra khoảng 5 hoặc 10 phút giảm tốc độ đạp chậm lại, thư giãn, lúc này thả lỏng cơ thể đạp nhẹ nhàng.
Hàng ngày chúng ta cần thay đổi thời gian, địa điểm luyện tập cũng như độ khó để giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
2.6. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Ngoài việc luyện tập cùng với xe đạp thì chế độ ăn uống cũng hết sức quan trọng và cần thiết. Trước khi tập khoảng 30 phút nên uống một ly nước để đảm bảo rằng lượng nước cung cấp đủ cho cơ thể. Trong lúc đạp xe hạn chế tình trạng cơ thể thiếu hụt nước. Sau khi tập cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất, vitamin, tuyệt đối không nên sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp giảm cân nhanh chóng hơn
> Xem thêm:
- Cách đạp xe giảm cân đúng cách và hiệu quả tại nhà
- Đi xe đạp giảm béo thế nào? Bí quyết đạp xe giảm cân
Trên đây là những thông tin giúp bạn trả lời được câu hỏi đạp xe đạp có giảm cân không? Tóm lại chỉ cần chăm chỉ luyện tập và có kế hoạch cụ thể thì tập luyện với xe đạp tập sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cũng như giảm cân hiệu quả như ý muốn.
