Đạp xe đạp chạy tại chỗ và chạy bộ tại chỗ có tốt không?

xe đạp chạy tại chỗ

Xe đạp chạy tại chỗ và máy chạy bọ tại chỗ trong nhà có tốt không? Chúng ta có nên mua xe đạp tập thể dục tại nhà để rèn luyện sức khỏe hay không?  Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những tính năng và tác dụng của chiếc xe đạp tập tại nhà này nhé!

Đạp xe đạp tập và chạy bộ đều là các bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe rất được nhiều người lựa chọn và yêu thích. Vì các bộ môn này không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuậ  và cường độ luyện tập phù hợp với mọi đối tượng và mọi lứa tuổi. Nếu như bạn là một người bận rộn, không có quá nhiều thời gian thì đạp xe hay chạy bộ tại nhà là một trong những bộ môn bác sĩ khuyên bạn lựa chọn để cải thiện sức khỏe của mình. Vậy thì xe đạp chạy tại chỗ và máy chạy bộ tại chỗ có tốt không, hãy cùng chúng tôi tham khảo một số thông tin dưới đây.

Xe đạp tập tại nhà đang ngày càng trở nên phổ biến

Xe đạp tập tại nhà đang ngày càng trở nên phổ biến

1. Đi xe đạp trong nhà và chạy bộ tại chỗ có tốt không?

Xe đạp tại chỗ và là loại xe có thiết kế tương tự như xe đạp thông thường. Nhưng điều khác biệt là xe được cố định một chỗ không di chuyển. Còn máy chạy bộ tại chỗ được thiết kế với một băng tải hình chữ nhật giống như một con đường. Khi bạn chạy trên máy, băng tải sẽ di chuyển theo hình elip với độ nhanh chậm tùy theo vận tốc bạn chọn. Nhờ đó, sử dụng 2 sản phẩm này giúp bạn có thể tự tập tại nhà và không cần phải di chuyển. Các chuyên gia thể hình cho biết, đạp xe trong nhà hay máy chạy bộ đều mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và vóc dáng nếu được tập luyện một cách khoa học và đúng cách. Cụ thể, đạp xe trong nhà và chạy tại chỗ có tác dụng gì?

1.1. Giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều người băn khoăn đạp xe hoặc chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Câu trả lời là có, nếu bạn tập đều đặn. Bạn không cần phải tập luyện vất vả tại phòng gym, bạn có thể giảm cân một cách tối ưu nhất chỉ với xe đạp tập hoặc chạy tại chỗ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những tác dụng của việc đạp xe đạp tập trong nhà và chạy tại chỗ như sau:

  • Đạp xe đạp tập và chạy tại chỗ giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
  • Đạp xe giúp đốt cháy calo nhanh chóng, khi bạn đạp 30 phút đạp xe có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy khoảng 250 calo.
  • Đạp xe đạp tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ tích tụ. Từ đó, kích thước vòng 2 sẽ giảm đi đáng kể theo thời gian.
Đạp xe giúp giảm cân

Đạp xe và chạy tại chỗ giúp giảm cân

1.2. Săn chắc cơ thể

Cơ đùi, bắp chân, cơ bụng là những bộ phận hoạt động nhiều nhất khi đạp xe, chạy bộ. Kết quả là cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn theo thời gian.

1.3. Giúp hạn chế tiếp xúc với không khí ô nhiễm

Hiện nay không ý môi trường ô nhiễm rất đáng báo động, chính vì thế sẽ khiến bạn cân nhắc về việc mua cho mình một chiếc xe đạp chạy tại chỗ hoặc một chiếc máy chạy bộ.

  • Ở các thành phố lớn, việc tìm kiếm một không gian thoáng đãng và mát mẻ để đạp xe hay chạy bộ hàng ngày thực sự không hề đơn giản.
  • Việc tập luyện đạp xe, chạy bộ trên đường có thể khiến bạn phải sống trong cảnh tắc đường, không khí ô nhiễm gây cản trở việc tập luyện.
  • Đi xe đạp, chạy bộ ngoài trời sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây nhiễm virus covid-19 đang hoành hành hiện nay.
  • Vì vậy, một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc một chiếc máy chạy bộ trong nhà là sự lựa chọn hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe của bạn và người thân.
Đạp xe và chạy bộ tại chỗ

Đạp xe và chạy bộ tại chỗ bảo vệ sự an toàn cho bạn

> Có thể bạn quan tâm:

Xe đạp tập thể dục có tốt không? Đạp xe tại chỗ có tác dụng gì?

1.4. Tác dụng của chạy bộ tại chỗ và đạp xe tốt cho tim

  • Đạp xe đạp tập và chạy tại chỗ giúp làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể của bạn.
  • Đạp xe và chạy tại chỗ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
  • Giúp cho tim và phổi của cơ thể hoạt động tối ưu hơn.

1.5. Tốt cho xương khớp

  • Đạp xe và chạy tại chỗ thường xuyên giúp tăng mật độ xương, từ đó giúp hệ xương phát triển chắc khỏe hơn, phòng chống loãng xương.
  • Đạp xe và chạy tại chỗ tốt sẽ kích thích các cơ vùng lưng dưới, giảm nguy cơ đau lưng và thoái hóa khớp. Đặc biệt, với những người già đang bị viêm khớp, thoái hóa khớp cần vận động khớp nhẹ nhàng thì đạp xe tại chỗ được xếp vào nhóm bài tập tốt nhất để tăng sự linh hoạt cho khớp.
  • Người lớn tuổi nên đi xe đạp để tay chân linh hoạt hơn, hạn chế nguy cơ bị liệt tay chân.
  • Đạp xe đạp tập và chạy tại chỗ giúp cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và sự phát triển của sụn. Do đó, trẻ nhỏ đi xe đạp mà duỗi chân khi đi xe đạp hoặc thường xuyên chạy bền có thể tăng chiều cao.
Đạp xe và chạy bộ tốt cho xương khớp

Đạp xe và chạy bộ tốt cho xương khớp

1.6. Giảm căng thẳng

Đạp xe tại chỗ và chạy bộ với máy chạy bộ là những cách giảm stress hiệu quả là tập thể dục, thể thao. Chỉ với 30 phút đạp xe hay chạy bộ, bạn đều sẽ cảm thấy tốt hơn và hạnh phúc hơn.

2. Hướng dẫn lựa chọn xe đạp chạy tại chỗ

Ngoài câu hỏi “Xe đạp tập thể dục có tốt không?” Thì có rất nhiều người cũng đang băn khoăn về vấn đề không biết làm sao để chọn được chiếc xe đạp phù hợp với mình. Các chuyên gia thể thao khuyến cáo bạn những vấn đề sau:

2.1. Chọn loại xe đạp chạy tại chỗ phù hợp

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại xe đạp tập như xe đạp cardio, xe đạp trên không, xe đạp đa năng. Tùy theo sở thích cũng như mục đích tập luyện của từng người mà bạn có thể lựa chọn loại xe phù hợp nhất. Tuy nhiên, chuyên gia khuyên bạn nên chọn loại xe có tích hợp máy đo nhịp tim hoặc đồng hồ hiển thị chi tiết quãng đường, thời gian và lượng calo đốt cháy để giúp theo dõi quá trình tập luyện và giảm cân một cách hiệu quả nhất. Một số dòng sản phẩm đáp ứng được những nhu cầu này bao gồm: Xe đạp tập ELIP Everton, xe đạp tập ELIP Rider, xe đạp tập ELIP X, xe đạp tập ELIP Victor.

2.2. Lựa chọn kích thước xe đạp tập

Nếu diện tích trong nhà không cho phép, bạn có thể chọn những chiếc xe có thiết kế không chiếm nhiều không gian như sản phẩm xe đạp tập ELIP Rider, ELIP Zalo của thương hiệu thể thao Elipsport. 

Còn nếu bạn muốn một chiếc xe đạp tập để thường xuyên vận động trong không gian rộng thoáng thì những chiếc xe đạp tập như ELIP Whitney hay xe đạp tập ELIP Jupiter rất đáng cân nhắc.

2.3. Chọn xe đạp chạy tại chỗ chất lượng cao

Thiết kế của các dòng xe đạp tập tại nhà của thương hiệu Elipsport đều được làm bằng khung thép không gỉ, yên xe, tay cầm của xe đạp tập được bọc nỉ chống thấm mồ hôi, giúp chống trơn trượt khi tập luyện. Khi đó việc luyện tập của bạn sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

xe đạp chạy tại chỗ

Xe đạp tập thương hiệu Elipsport

>> Xem thêm:

  1. So sánh xe đạp tập ELIP Ver1 và ELIP Zalo? Nên mua chiếc nào?
  2. Lợi ích và kế hoạch tập luyện với xe đạp tập gym

3. Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách

Tiếp đến, sau bộ môn đạp xe, cùng tìm hiểu về bộ môn chạy bộ tại chỗ trong nhà với máy chạy bộ như sau.

3.1. Khởi động đúng cách

Khi hầu hết mọi người nghĩ đến việc khởi động, họ có thể nghĩ đến việc đứng đó và thực hiện động tác kéo giãn tĩnh trong 10 phút… bạn biết đấy, để đảm bảo bạn không bị thương. Điều này nên làm nhưng chưa đủ.

Việc chỉ kéo giãn tĩnh không giúp cơ thể được làm nóng để sẵn sàng cho những bài tập chạy bộ cường độ cao sau đó. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ, chạy chậm tại chỗ, nâng cao gối, gót chạm mông, nhảy chân sang hai bên với vận tốc chậm,…

3.2. Giữ tư thế chuẩn suốt bài tập

  • Tư thế cơ thể: Luôn giữ giữ một đường thẳng bao gồm 3 điểm: mắt cá chân, mông và đỉnh đầu. Nếu bạn đang đứng với tư thế hơi nghiêng người về phía trước, bạn có thể gặp cảm giác như sắp ngã về phía trước. Và khi bạn bắt đầu chạy tại chỗ, trọng lực đẩy bạn tiếp tục tiến về phía trước. Giữ tư thế thẳng giúp tránh chấn thương và phân bố lực đồng đều lên toàn bộ cơ thể. Tiếp đến, bạn cần giữ lưng cao, ưỡn ngực về phía trước. Nhìn trước mặt khoảng 30-50 mét. Đừng cúi đầu nhìn vào ngón chân.
  • Cách tiếp đất sau mỗi bước chạy: bàn chân hạ xuống và tiếp xúc với thảm chạy máy chạy bộ phải ở bên dưới cơ thể chứ không phải ở phía trước hay phía sau cơ thể. Tư thế chạy tại chỗ đúng cách này thường bị bỏ qua bởi những người mới bắt đầu tập chạy. Thay vì tập trung vào nơi bàn chân tiếp xúc với thảm chạy máy chạy bộ, họ lại tập trung quá nhiều vào việc chạy bằng chân trước. Nếu bạn không tiếp đất đúng chỗ trước, một đòn đánh bằng bàn chân giữa hoặc bàn chân trước sẽ chỉ gây thêm sát thương.
  • Vị trí cánh tay: Cánh tay người chạy nên được uốn cong khoảng 90 độ và chúng di chuyển theo bước chân từ trước ra sau (chứ không phải từ bên này sang bên kia). Hãy tưởng tượng một đường thẳng từ giữa đỉnh đầu chạy dọc xuống thảm chạy. Khi bạn chạy, tay di chuyển nhưng không được vượt qua đường thẳng tưởng tượng này.
  • Vị trí 2 bàn tay: 2 bàn tay nắm nhẹ lại nhưng đừng nắm chặt.
Giữ tư thế chuẩn khi chạy bộ

Giữ tư thế chuẩn khi chạy bộ vô cùng quan trọng

3.3. Tăng dần tốc độ chạy tại chỗ

  • Nếu bạn là người mới bắt đầu đến với bộ môn này, thì chỉ nên bắt đầu buổi luyện tập bằng việc đi bộ thoải mái trong 20 phút. Sau đó, tăng lên 30 phút.
  • Sau 1 – 2 tuần, bạn có thể bắt đầu chạy bộ trong 10 phút. Sau đó, quay trở lại đi bộ nhanh trong 10 phút tiếp theo. Thực hiện xen kẽ như vậy trong 1 – 2 tuần để làm quen.
  • Tiếp đến, khi sức mạnh cơ bắp và xương khớp đã được tăng cường, bạn có thể bắt đầu chạy lâu hơn, tùy theo sức khỏe. Thay phiên đi bộ chậm hơn bất cứ khi nào bạn cần lấy lại hơi thở.

Đây là một số thông tin về xe đạp chạy tại chỗ có lợi ích gì đối với cơ thể cũng như chạy bộ với máy chạy bộ trong nhà. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thể hiểu thêm về loại xe đạp tập, máy chạy bộ. Với hàng loạt lợi ích như vậy, còn chần chờ gì mà không sắm cho gia đình mình một chiếc nào.