Đạp xe có tăng cân không? Đạp xe đạp vốn dĩ là một cách rèn luyện thể lực quen thuộc của chúng ta. Cách này hết sức đơn giản, tiết kiệm và mang đến nhiều hiệu quả. Tùy theo cách áp dụng những bài tập mà đạp xe có thể giúp bạn giảm cân và tăng cân tùy theo mong muốn.
Vậy nếu muốn tăng cân bằng việc đạp xe phải làm thế nào? Đạp xe đúng cách yêu cầu những kỹ thuật gì? Hãy đọc hết bài viết này để học hỏi ngay!
Contents
1. Đạp xe có tăng cân không?
Đạp xe có tăng cân không? Câu trả lời là có! Bởi vì đạp xe là một trong những môn thể thao được chứng minh là có thể giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Hãy nghĩ đến một chuyến đi xe đạp vào buổi sáng, khi không khí trong lành nhất sẽ giúp bạn thư giãn. Chưa nói đến tác dụng tăng cân mà trước hết là tinh thần người tập thoải mái hơn rất nhiều đấy.
Khi đạp xe, bạn cần di chuyển chân liên tục. Trước đây, nhiều người hiểu lầm rằng đạp xe chỉ tác động đến bắp chân và đùi. Tuy nhiên, bộ môn này còn có tác dụng lên tất cả các bộ phận khác trên cơ thể. Cơ tay cũng được luyện tập khi người lái sử dụng tay để giữ thăng bằng cho xe. Ở trẻ nhỏ, hệ xương và cơ bắp được cải thiện rõ rệt sau một thời gian đạp xe đều đặn dựa trên sự vận động linh hoạt của các nhóm cơ.
Đạp xe có giúp tăng cân không?
2. Đạp xe giúp tăng cân và khiến bạn có lá phổi khỏe mạnh
Đạp xe cũng giúp phổi của ta hoạt động khỏe mạnh hơn. Điều này nghe có vẻ vô lý vì khi đạp xe, chúng ta phải hít thở không khí và rất có thể sẽ tiếp xúc với nhiều khói bụi hơn những nơi khác. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người đi xe đạp thực sự ít tiếp xúc với khói độc hơn những người ngồi trong ô tô.
Trong một nghiên cứu về chiến dịch không khí lành mạnh do Kings College London và Hội đồng Camden thực hiện, những người đi xe đạp, đi bộ, tài xế xe buýt và tài xế ô tô được trang bị máy đo không khí và đi bộ qua những con đường đông đúc nhất của London. Kết quả cho thấy, người đi xe máy tiếp xúc với không khí ô nhiễm nhiều hơn người đi xe đạp 5 lần, người đi xe đạp gấp 3,5 lần và người đi xe buýt gấp 2,5 lần. Vì vậy, chúng ta có thể thấy rằng khi di chuyển bằng xe đạp, chúng ta sẽ ít phải tiếp xúc với khói bụi ô nhiễm. Từ đó giúp cho cơ thể khỏe mạnh và dễ tăng cân hơn. Người gầy có nên đi xe đạp? Nếu bạn là một người có cân nặng khiêm tốn thì phải luyện tập với xe đạp hôm nay!
> Tin nổi bật:
3. Đạp xe đúng cách như thế nào để tăng cân?
Sau khi đã biết đạp xe đạp có tăng cân không, bạn cần phải tìm hiểu làm thế nào để ứng dụng đúng cách.
3.1. Trước khi luyện tập đạp xe tăng cân
Khi đạp xe bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi nên cần uống nhiều nước để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, ăn một chút gì đó để ăn và nạp năng lượng cho việc tập luyện cũng rất cần thiết. Lưu ý, không nên ăn quá no, như vậy bạn sẽ có cảm giác nặng bụng, gây khó khăn trong quá trình đạp xe.
Cách đạp xe chuẩn xác
Điều kiện tiên quyết trước khi tập thể dục là khởi động. Khởi động kỹ sẽ tránh căng cơ, sai khớp hoặc một số chấn thương khi tập luyện. Điều chỉnh yên xe là điều bạn buộc phải cân nhắc trước khi tập để đảm bảo phù hợp với vóc dáng tập luyện của bạn. Chiều cao phù hợp của yên xe sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn.
Lựa chọn một đôi giày vừa vặn, thoải mái cũng làm tăng hứng thú tập luyện cho bạn. Nên chọn đôi vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt và thoáng mát vì khi vận động mồ hôi tiết ra nhiều. Nếu giày quá chật hoặc không thấm mồ hôi sẽ tạo cảm giác khó chịu.
3.2. Tư thế đạp xe
Đạp xe có tăng cân không còn tùy thuộc vào tư thế đạp xe của bạn có đúng hay chưa. Tư thế tập luyện rất quan trọng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện với xe đạp tập thể dục. Thông thường, bạn hay gặp phải các vấn đề như ngồi sai tư thế, lệch hông, lệch mông, vẹo cột sống hay cột sống bị gù.
Khi đi xe đạp, bạn phải giữ cho lưng thẳng nhưng thoải mái, không bị căng hoặc ép. Tránh cúi, vẹo lưng, chổng chân ra ngoài rất không tốt cho người muốn tập tốt.
Gợi ý sản phẩm: Xe đạp tập thể dục tại nhà Elipsport chính hãng.
https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
3.3. Thời gian đạp xe – đạp xe có tăng cân không?
Tránh đạp xe quá lâu, hơn 1 giờ, rất có hại cho cơ thể. Khi bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn lên yên xe và bộ phận sinh dục của bạn sẽ chịu rất ít trọng lực.
Vì vậy, việc đi xe đạp sẽ khiến các dây thần kinh chèn ép lên vùng kín, máu không lưu thông được, gây tắc nghẽn mạch máu, gây ra những hậu quả khó lường.
Khi đạp xe, nếu thấy vùng kín không có cảm giác hoặc cảm giác tê, ngứa ran thì hãy dừng ngay việc đạp xe lại và tìm cách khắc phục.
3.4. Tốc độ đạp xe
Đạp xe như thế nào để tăng cân
Bạn có thể dành 10 phút đầu đạp nhẹ nhàng, êm ái để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ tập luyện mạnh.
Những phút sau đó tùy thuộc vào thời gian bạn tập luyện, dù bạn tập 30 phút hay một tiếng, hãy dành 1/3 thời gian tập để đá nhanh nhất có thể. Chính thời điểm đạp cực nhanh này là lúc bạn rèn luyện thể lực tốt nhất, khi tập và thấy được hiệu quả.
Đạp xe có tăng cân không – giờ đây bạn đã biết câu trả lời. Hy vọng, sau khi đọc bài viết vừa rồi, bạn sẽ có thêm động lực luyện tập và cải thiện cân nặng khiêm tốn của mình. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm xe đạp tập của Elipsport để dễ dàng, thuận tiện cho việc rèn luyện hơn. Chúc các bạn thành công!
