Đạp xe từ lâu được biết đến là phương pháp rèn luyện thân thể thích hợp với mọi lứa tuổi và được nhiều người yêu thích. Bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào cũng đều mang lại những lợi ích nhất định. Với đạp xe cũng vậy tuy nhiên có người cho rằng nếu đạp xe quá nhiều sẽ gây hại. Vậy có nên đạp xe hàng ngày không sẽ được giải đáp trong bài viết này.
Contents
1. Có nên đạp xe hàng ngày không?
Mọi bộ môn thể dục thể thao chỉ có tác dụng tốt khi bạn luyện tập vừa sức, không được tập quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy nếu như đạp xe quá nhiều và sai cách sẽ gây ra tác hại.
Với thắc mắc có nên đạp xe hàng ngày hay không thì câu trả lời là không. Một tuần bạn chỉ nên đạp xe từ 3 đến 5 ngày, mỗi lần khoảng 30 phút. Nếu như bạn đạp xe quá nhiều với tần suất cao mỗi ngày có thể gây ra một số tác hại sau:
1.1. Tác hại với nữ giới
Khi nữ giới đạp xe thì bộ phận chịu nhiều tác động nhất chính là vùng xương chậu (bao gồm hậu môn và bộ phận sinh dục). Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu ở Mỹ cho thấy nếu nữ giới đạp xe đạp với cường độ cao trong thời gian dài sẽ gây cọ xát vùng xương chậu và đầu niệu đạo bị ép chặt. Từ đó, có thể gây nên tình trạng bài tiết bị cản trở, nếu như nặng hơn sẽ dẫn đến xung huyết âm hộ.
Tác hại của đạp xe với nữ giới
1.2. Tác hại với nam giới
Đối với nữ giới là vậy thì nam giới có nên đạp xe hàng ngày hay không? Nam giới nếu đạp xe nhiều và liên tục mỗi ngày sẽ làm tăng nhiệt độ của hai bên háng. Từ đó có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của phái mạnh. Nếu tình trạng này diễn ra quá thường xuyên thì có thể dẫn đến tình trạng vô sinh ở nam giới.
1.3. Tác hại của đạp xe sai cách mỗi ngày
Nếu như bạn đang băn khoăn có nên đạp xe hàng ngày không thì theo thống kê của khoa tiết niệu cho thấy có đến 50 – 60% bệnh nhân bị viêm tuyến tiền liệt do đạp xe mỗi ngày. Bên cạnh đó, khi đạp xe sai cách trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến xương khớp, vùng cột sống và sức khỏe.
Đạp xe sai cách trong thời gian dài làm ảnh hưởng sức khỏe
Chính vì vậy, bạn cần phải đạp xe đúng cách với mức độ vừa phải, tránh gây kiệt sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và khả năng của bản thân mà bạn lên thời khóa biểu luyện tập cho hợp lý. Bạn có thể đạp xe trong thời gian ngắn để tập làm quen sau đó tăng dần thời gian sau mỗi lần tập.
Như ở trên đã nói tần suất đạp xe thích hợp nhất là 3 đến 5 ngày/tuần, mỗi lần 30 phút. Ngoài ra, bạn còn có thể đạp xe tại nhà bằng xe đạp tập thể dục ELIP để tránh chấn thương và luyện tập tốt nhất.
2. Đạp xe như thế nào để tối ưu hóa lợi ích của nó?
Việc có nên đạp xe hàng ngày không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Để mang lại lợi ích từ đạp xe cũng không có gì khó cả bạn chỉ cần lưu ý một số điều sau:
2.1. Chuẩn bị trước khi đạp xe
Mặc trang phục thích hợp khi đạp xe
- Trước khi đạp xe khoảng 30 phút bạn nên ăn sáng nhẹ và uống chút nước để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
- Khởi động cơ thể nhẹ nhàng trước khi bắt đầu đạp xe.
- Mặc trang phục vừa người, thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi.
- Mang giày thể thao êm ái và vừa vặn với chân khi đạp xe.
- Chuẩn bị một chai nước ít nhất là 0,5l mang theo khi đạp xe bên ngoài. Tốt nhất là nước khoáng hoặc chất điện giải và uống ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, nhớ uống theo từng ngụm nhỏ.
2.2. Tư thế đạp xe đúng cách
Khi đạp xe bạn nên giữ cho lưng được thẳng và thoải mái, không nên gồng mình hay thả lỏng cơ thể quá mức. Trong quá trình đạp xe bạn cũng cần lưu ý nên tránh cúi đầu, vẹo lưng hay ngồi lệch mông trên yên xe.
Khi ngồi trên yên xe đạp, bạn hãy giữ cho chân được thẳng và đặt bàn chân nằm ngang tại vị trí thấp nhất của vòng quay, lúc pê đan nằm gần với mặt đường nhất. Bạn không nên tiếp tục tập khi chân phải cố vươn hoặc chùng chân trong quá trình đạp xe.
2.3. Sau khi đạp xe
Nghỉ ngơi sau khi đạp xe
Sau mỗi buổi đạp xe bạn nên có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được thả lòng và phục hồi. Bạn cũng cần ngủ đủ giấc mỗi ngày để cơ thể tái tạo lại năng lượng kịp thời. Khi đạp xe bạn hãy chuẩn bị đầy đủ và kiên trì theo đuổi ít nhất là 3 tháng để thấy được hiệu quả nhé!
Bài viết trên cũng đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi ‘’có nên đạp xe hàng ngày không?’’. Việc đạp xe quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây ra những tác hại khôn lường. Do đó, bạn chỉ nên đạp xe với tần suất hợp lý và có chế độ dinh dưỡng khoa học. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà nếu giao thông gần nhà không được thuận lợi.
