Sở hữu một thân hình quyến rũ và xinh đẹp là đều mà mọi cô gái đều mong ước. Do đó, thân hình không được thon gọn và mỡ đùi đeo bám là nỗi phiền lòng của nhiều chị em. Đừng quá lo lắng bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số cách giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày nhé!
Contents
1. Nguyên nhân khiến đùi to
1.1. Di truyền
Đây là điều hoàn toàn có thể nếu như trong gia đình của bạn có người thân gặp tình trạng này. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng, bởi thực tế đùi to do di truyền sẽ không như những bộ phận khác. Các bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này nếu có phương pháp giảm mỡ đùi thích hợp.
1.2. Tăng cân
Tăng cân cũng là một trong những nguyên nhân khiến đùi bị to vì mỡ sẽ dồn nhiều vào vùng eo, hông, bắp tay, bắp chân và đùi.
1.3. Ít vận động
Ít vận động đi lại hoặc lười tập thể dục thể thao là một nguyên nhân khiến đùi và chân to vì lượng mỡ không được đốt cháy. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên ngồi 1 chỗ thì đùi và chân sẽ mập hơn rất nhiều.
1.4. Luyện tập không đúng cách
Tập luyện không đúng cách, không đúng theo trình tự các giai đoạn hoặc tập luyện quá mức không những không làm giảm mỡ đùi mà còn nhận lại tác dụng ngược khiến cho đùi và bắp chân to hơn.
Đùi thô to là do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên
1.5. Ngồi không đúng tư thế
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi vắt chân lên ghế hoặc ngồi khoanh chân cũng khiến đùi to hơn. Bởi vì lúc này mạch máu sẽ bị chèn ép và làm cho máu lưu thông chậm hơn khiến đùi và chân phù nề hơn.
1.6. Đi đứng sai cách
Những người đi đứng sai cách cũng sẽ khiến bắp chân và đùi chống đỡ phần trên của cơ thể. Do đó, sẽ làm cho phần đùi to hơn và tích tụ nhiều mỡ thừa hơn.
2. Một số bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày
Để giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây:
2.1. Squat
Đây là bài tập giúp giảm mỡ đùi và săn chắc cơ mông đơn giản, hiệu quả nhất.
- Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau và đặt trước ngực. Đồng thời, hai chân dang rộng bằng vai và 2 mũi chân hướng ra ngoài.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống cho đến khi nào đầu gối vuông góc và đùi song song với sàn nhà.
- Bước 3: Siết cơ mông và đùi trong để đứng thẳng lên như vị trí lúc đầu. Khi đứng lên và hạ người xuống bạn nên đứng thẳng lưng.
- Bước 4: Thực hiện động tác này 12 – 15 lần và lặp lại 3 lần tương tự. Giữa các lần bạn nghỉ giải lao khoảng 30 – 45 giây.
Bài tập squat giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng trong 3 ngày
2.2. Side Lunge
Bài tập Side Lunge giúp cho vùng đùi thon gọn và vòng 3 được săn chắc hơn.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 tay chống hông đồng thời dang 2 chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Bước chân trái sang ngang một khoảng sao cho chân phải có thể duỗi thẳng.
- Bước 3: Bạn khuỵu chân trái xuống và đẩy hông về phía sau nhưng lưu ý không được để đầu gối vượt quá mũi chân trong khi vẫn giữ chân phải duỗi thẳng.
- Bước 4: Nhấc gót chân đứng lên rồi bước chân trái về tư thế đứng lúc ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại động tác này khoảng 12 – 15 lần thì đổi sang chân còn lại và lặp lại 3 lần tương tự. Giữa các lần bạn nghỉ giải lao khoảng 30 – 45 giây.
2.3. Nâng bóng
Nâng bóng là một trong những bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Kiên trì thực hiện sẽ giúp bắp đùi của bạn trở nên thon gọn hơn.
- Bước 1: Trải thảm ra sàn, nằm thẳng người lên thảm và duỗi 2 tay dọc theo thân người.
- Bước 2: Bạn kẹp bóng vào giữa 2 chân và từ từ nâng thẳng chân lên sao cho vuông góc với thân người.
- Bước 3: Từ từ hạ 2 chân xuống và chú ý không để cho bóng chạm đất rồi tiếp tục nâng bóng lên trong khi vẫn giữ lưng áp sát với thảm.
- Bước 4: Thực hiện bài tập này 12 – 15 lần và lặp lại 3 lần tương tự. Giữa các lần nghỉ giải lao khoảng 30 – 45 giây.
Nâng bóng – một trong những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả
3. Chia sẻ thực đơn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày
Bên cạnh các bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày ở trên bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để nhanh chóng sở hữu bắp chân thon gọn bạn cần thực hiện theo những lời khuyên dưới đây:
- Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh và trái cây. Đây đều là những loại có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng không gây béo phì.
- Bổ sung thịt bò trong thực đơn: Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho biết, cứ mỗi 100g thịt bò thì có chứa đến 20g protein. Theo đó, lượng acid amin thiết yếu trong protein của thịt bò tương đối nhiều, tỉ lệ nghịch với hàm lượng chất béo và cholesterol có trong loại thực phẩm này. Vì vậy, đây chính là một nguồn thực phẩm rất thích hợp cho việc giảm mỡ.
- Bổ sung ức gà. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung 300g ức gà trong vòng 3 ngày sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm mỡ đùi nhanh chóng và vô cùng hiệu quả.
Nên bổ sung ức gà vào thực đơn để giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày
- Nên hạn chế ăn tinh bột sau bữa ăn chính. Trong các loại hạt thường chứa một lượng chất xơ và protein rất lớn. Do vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày thì tốt hơn hết không nên ăn các loại hạt sau bữa ăn chính để tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.
- Bạn nên bổ sung các loại đồ uống detox để giúp thanh lọc và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời lượng mỡ thừa cũng được giảm đi một cách nhanh chóng.
Bài viết trên đã chia sẻ cho bạn các cách giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Bên cạnh những bài tập trên bạn còn có thể tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất bạn đừng quên kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống khoa học nhé!
