Bật mí 5 cách giảm mỡ bắp tay siêu cấp tốc tại nhà

giảm mỡ bắp tay

Bắp tay thô, to và nhiều mỡ là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Nó không chỉ khiến cho chị em trở nên tự ti khi diện áo tay ngắn mà còn gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ của toàn bộ cơ thể. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, an toàn và tiết kiệm nhất? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà.

Contents

1. Nguyên nhân nào khiến bắp tay bị to?

Để có được phương pháp giảm mỡ bắp tay tốt nhất, bạn cần hiểu rõ tại sao mỡ bắp tay được hình thành. Theo khoa học cho biết, mỡ thường tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, tiếp đến là bắp tay và bắp chân. Mỡ tích tụ ở các vùng khác trên cơ thể có thể dễ dàng được loại bỏ hơn. Thường thì những người càng lớn tuổi thì càng dễ có mỡ ở bắp tay bởi sự trao đổi chất ở người độ tuổi này khá kém.

giảm mỡ bắp tay

Mỡ ở bắp tay được hình thành do nhiều nguyên nhân khác nhau

Ngoài ra, mỡ ở bắp tay còn được tạo thành bởi một số nguyên nhân dưới đây:

  • Người ít vận động, không thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.
  • Gen di truyền.
  • Nội tiết tố bị thay đổi. Ở nữ giới, nếu hàm lượng nội tiết tố estrogen càng nhiều thì hàm lượng mỡ thừa ở bắp tay càng cao.
  • Tăng cân đột ngột trong khoảng thời gian ngắn khiến cơ thể phân bố trọng lượng không đều.
  • Tập luyện thể dục thể thao không đúng cách cũng có thể khiến đảo lộn chu trình chuyển hóa thực ăn trong cơ thể, dẫn đến hình thành mỡ ở bắp tay.

Như bạn có thể dễ dàng nhận thấy, những nguyên nhân hình thành mỡ bắp tay trên đây phần lớn là do thói quen và chế độ sinh hoạt ăn uống hàng ngày. Chỉ một phần rất nhỏ là do gen di truyền, vì vậy để giảm mỡ bắp tay thì không phải chuyện quá khó khăn. Ở phần tiếp theo, chúng ta sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn các cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc.

2. Bật mí 5 cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà

2.1. Các bài tập gym giúp giảm mỡ bắp tay cấp tốc

Gym được coi là một vũ khí đắc lực giúp loại bỏ lượng mỡ thừa ở vùng bắp tay và bắp chân hiệu quả. Nếu bạn kiên trì áp dụng một trong những bài tập gym dưới đây, chắc chắn trong khoảng thời gian ngắn mỡ ở bắp tay sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Chống đẩy với bóng 

Chống đẩy với bóng rất dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả rất tốt bởi bài tập này tập trung áp lực vào nhóm cơ vai và tay trên cơ thể.

  • Bước 1: Bạn chống hai tay lên trên quả bóng lớn, giữ phần lưng và cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đồng thời, hai chân của bạn áp vào nhau tạo khoảng cách với bóng khoảng 50cm.
  • Bước 2: Bằng cơ chế co duỗi khuỷu tay, bạn thực hiện động tác nâng và hạ phần trên của cơ thể mình. Cùng lúc, bạn hãy tập hít thở thật sâu và chậm.
  • Bước 3: Lặp lại động tác của bài tập này khoảng 10 – 15 lần.

giảm mỡ bắp tay

Bài tập chống đẩy với bóng giúp giảm mỡ tay hiệu quả

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút để tập luyện bài tập với bóng này, chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ thấy mỡ vùng bắp tay của mình được giảm rất đáng kể.

Giảm béo bắp tay với tạ

Theo chia sẻ của các HLV thể hình, các bài tập đơn giản với tạ sẽ giúp bắp tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Bạn có thể bắt đầu bài tập với các loại tạ nhỏ khoảng 0,5kg. Nếu không có, bạn có thể dùng một 2 chai nước 0,5l để thay thế.

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai chân song song với hai vai, hai tay cầm tạ.
  • Bước 2: Nâng tạ lên và hạ xuống liên tục, đồng thời thở đều.
  • Bước 3: Bạn lặp lại động tác này trong khoảng 60 giây, nghỉ 15 phút rồi tiếp tục tập luyện.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn tập tạ giảm mỡ bắp tay là buổi sáng. Mỗi lần, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút để tập luyện là đủ.

2.2. Các bài tập yoga giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Nếu bạn là người yêu thích những bài tập yêu cầu sự dẻo dai, uyển chuyển và không thích nhiều dụng cụ thì có thể tham khảo các bài tập yoga giảm mỡ bắp tay dưới đây:

Bài tập yoga giúp giảm mỡ tay với tư thế chó úp mặt

  • Bước 1: Bạn quỳ hai chân và tay xuống thảm tập. Đồng thời, bạn để tay và đầu gối mở rộng sang ngang hông, hai ngón tay xòe sang hai bên.
  • Bước 2: Sử dụng lực để đưa cách tay lên trên cao và duỗi thẳng chân.
  • Bước 3: Bạn di chuyển tay lên phía trước, đồng thời chân lùi ra đằng sau và ép chặt bắp đùi.
  • Bước 4: Bạn để yên tư thế này trong khoảng 2 – 3 phút và tập hít thở sâu, thở đều.
  • Bước 5: Từ từ gập gối lại và trở về tư thế lúc ban đầu.

Bài tập yoga với tư thế Plank Pose

  • Bước 1: Bạn để người trong tư thế plank thông thường.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn giữ thẳng cánh tay và song song cùng với mặt sàn. Lưu ý, bạn hãy giữ cho toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng.
  • Bước 3: Bạn giữ yên tư thế này trong khoảng 60 giây và nghỉ. Lặp lại động tác này 2 – 5 lần tùy vào thể lực của bạn.

giảm mỡ bắp tay

Bài tập yoga với tư thế plank Pose giúp giảm mỡ tay

2.3. Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng tại nhà

Trong những cách giảm mỡ vùng bắp tay thì nhảy dây là bài tập làm tốn nhiều sức nhất. Bài tập này không chỉ giảm mỡ thừa ở bắp tay mà còn làm tiêu hao mỡ toàn bộ cơ thể. Mỗi ngày, bạn hãy dành ra khoảng từ 5 – 10 phút để nhảy dây, lượng mỡ trên cơ thể sẽ giảm đi một cách đáng kể. Từ đó, cánh tay của bạn cũng trở nên thon gọn và săn chắc hơn trông thấy.

Bạn có thể tập luyện một số bài tập nhảy dây như:

  • Nhảy dây hướng chèo thuyền ngược
  • Nhảy dây 2 chân
  • Nhảy dây xoay eo
  • Nhảy dây chạy bộ

2.4. Massage bằng muối giúp béo bắp tay hiệu quả

Muối được xem là một trong những loại nguyên liệu tự nhiên giúp giảm béo bắp tay hiệu quả, được rất nhiều chị em lựa chọn để massage giúp thu gọn số đo các vòng trên cơ thể. Cùng với việc tập luyện, ăn uống thì massage bằng muối sẽ giúp đánh tan mỡ trực tiếp tại bắp tay. Đồng thời, cách massage này sẽ giúp đào thải độc tố để ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa ở vùng cơ thể này.

giảm mỡ bắp tay

Muối là một nguyên liệu tự nhiên giúp giảm mỡ tay hiệu quả

Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối tại nhà được thực hiện theo các bước dưới đây:

  • Bước 1: Bạn chuẩn bị khoảng 100g muối biển, đem muối rang lên và cho vào một chiếc khăn mềm.
  • Bước 2: Sau đó bạn đợi cho muối bớt nóng rồi quấn khăn xung quanh bắp tay.
  • Bước 3: Tiếp theo, bạn massage bắp tay để kích thích việc tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa.
  • Bước 4: Nên massage bắp tay với muối tại nhà trong khoảng 30 phút mỗi ngày.

Đây là cách giảm béo bắp tay hiệu quả mà không làm tốn quá nhiều sức lực. Rất nhiều chị em đã áp dụng và nhận được hiệu quả như ý muốn.

Tập cardio thường xuyên

Cardio là những bài tập thể dục thể thao bao gồm nhiều cấp độ khác nhau có tác dụng giúp gia tăng nhịp tim và đốt cháy calo trong cơ thể. Trên thực tế, chỉ với 40 phút tập cardio 3 lần/ tuần có thể giúp cho các chị em giảm hơn 9% trọng lượng của cơ thể trong vòng chưa đầy 6 tháng. 

Ngoài tác dụng chính là giảm mỡ bắp tay, tập cardio thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện quá trình lưu thông máu, rèn luyện sức bền và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Đối với những chị em lần đầu tập cardio thì nên bắt đầu từ những bài tập có cường độ thấp trong khoảng 20-30 phút. Sau khi đã quen dần với cường độ tập luyện này, bạn có thể thử trải nghiệm với những bài tập cardio có cường độ cao hơn như HIIT, Tabata để giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn.

3. Một số điều cần lưu ý khi giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Như bạn có thể thấy, các phương pháp giảm mỡ bắp tay ở trên thực hiện tương đối đơn giản. Vì vậy, bạn hãy đảm bảo thực hiện theo đúng các hướng dẫn đã chỉ ra thì mới mong nhận được hiệu quả như mong muốn.

Trên thực tế cho thấy, việc áp dụng các cách giảm bắp tay tại nhà tốn rất nhiều thời gian. Trung bình từ 2 – 5 tháng, áp dụng hằng ngày các cách giảm mỡ thì bắp tay của bạn mới được thu nhỏ. Do đó, trước khi thực hiện thì bạn cần phải thực sự quyết tâm, xác định tâm lý không được phép nôn nóng hoặc bỏ dở giữa chừng.

giảm mỡ bắp tay

Khi áp dụng cách giảm mỡ bắp tay tại nhà cần có sự quyết tâm và kiên trì

Các phương pháp giảm mỡ bắp tay tại nhà thường chỉ có tác dụng đối với người có bắp tay thô to do chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Còn đối với những trường hợp mô mỡ lâu năm, mỡ dày và mỡ thừa do di truyền thì các phương pháp trên không thể mang lại hiệu quả cao như mong muốn.

Bài viết trên đã giới thiệu cho bạn một số cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả tại nhà. Bên cạnh những phương pháp trên bạn có thể kết hợp với các bài tập toàn thân khác bằng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để thúc đẩy quá trình siết mỡ tốt hơn nhé!