Ăn sữa chua mỗi ngày có tác dụng gì đối với cơ thể?

ăn sữa chua mỗi ngày

Ăn sữa chua mỗi ngày là thói quen của rất nhiều người. Sữa chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng để làm đẹp da, chăm sóc da hàng ngày. Vậy tác dụng của sữa chua với sức khỏe, cơ thể của con người là gì?

Sữa chua là một sản phẩm có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe đường ruột. Nhưng nó lại có chứa nhiều đường và chất béo. Đây cũng là món ăn tráng miệng quen thuộc với nhiều người. Vì vậy nhiều người đã có thói quen ăn sữa chua mỗi ngày. Vậy sữa chua có tác dụng gì với cơ thể?

1. Ăn sữa chua mỗi ngày có mập không?

ăn sữa chua mỗi ngày

Ăn sữa chua mỗi ngày béo không?

Sữa chua được biết đến là đem đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Tuy nhiên, việc lạm dụng sữa chua quá nhiều sẽ làm gây ra những phản ứng phụ. Thậm chí việc ăn quá nhiều sữa chua cũng có thể dẫn đến tình trạng mà nhiều người không thích đó chính là tăng cân. Bởi ngoài những vi chất có lợi thì nó cũng chứa lượng dinh dưỡng cùng hàm lượng chất béo nhất định.

Lượng calo trung bình của sữa chua có đường theo bảng tính calo thức ăn chuẩn nhất là 99 kcal/100g. Nếu bạn còn khá quan ngại về việc ăn sữa chua có tăng cân không thì tốt nhất hãy nên sử dụng sản phẩm chua ít đường. Mặc dù hương vị của dòng sữa chua này được  đánh giá không ngon tuy nhiên lại có ít khả năng gây ra tình trạng tăng cân. Vì vậy nếu bạn có thắc mắc rằng có nên ăn sữa chua mỗi ngày không thì câu trả lời là có nhưng với hàm lượng trong mức quy định nhé!

2. Ăn sữa chua mỗi ngày có tác dụng gì?

2.1. Giảm cân

Nhiều người thường có thắc mắc là ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không? Ăn sữa chua mỗi ngày có tốt không? Nhưng công dụng trước hết của sữa chua mà mọi người thường biết đó là giảm cân.

Trong sữa chua có các loại vi khuẩn khác nhau đã được chứng minh là có tác động tích cực đến việc kiểm soát trọng lượng và có ích cho hệ tiêu hóa. Ăn sữa chua đều đặn sẽ có khả năng giúp bạn đạt được cân nặng phù hợp hơn. 

2.2. Có lợi cho đường ruột

Đường ruột chịu trách nhiệm tiêu hóa lượng thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng thích hợp. Một trong những món ăn giúp cho đường ruột hoạt động trơn tru hơn là sữa chua.

Probiotic là những vi khuẩn có lợi đã được sử dụng khi sản xuất sữa chua. Những vi khuẩn này thường duy trì một hệ đường ruột khỏe mạnh. Nó rất quan trọng trong việc tiêu hóa lượng chất xơ thành các axit béo dạng ngắn và tổng hợp thành vitamin. Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có khả năng làm giảm viêm.

2.3. Tốt cho xương

ăn sữa chua mỗi ngày

Tốt cho xương khớp

Các sản phẩm làm từ sữa, bao gồm sữa chua, chính là nguồn cung cấp canxi – khoáng chất chính có trong xương. Các chuyên gia sức khỏe đã nghiên cứu và cho biết sữa chua có lợi cho những ai bị loãng xương.

Sữa chua giúp bạn duy trì được sức khỏe của xương nhờ vào những chất dinh dưỡng quan trọng có trong thực phẩm này. Tiêu thụ thực phẩm từ sữa sẽ bảo vệ khối lượng xương của người bị loãng xương.

2.4. Cải thiện tâm trạng

Giãn cách trong dịch bệnh, căng thẳng trong công việc có thể khiến cho nhiều người suy sụp. Có một số cách nhằm giúp cải thiện tâm trạng khác nhau như tập thể dục, ngủ nhiều hơn,… Ăn sữa chua cũng là một cách cải thiện tâm trạng rất dễ dàng.

>Quan tâm:

Cách làm món sữa chua dẻo trân châu đường đen độc lạ

3. Làm thế nào sử dụng sữa chua hiệu quả?

3.1. Thời điểm nên sử dụng sữa chua

Thời điểm thích hợp nhất để ăn sữa chua là vào sau bữa ăn tối khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Bởi từ tối đến nửa đêm chính là lúc hàm lượng canxi trong cơ thể chạm đến mốc thấp nhất. Một ly sữa chua lúc này sẽ có lợi cho hấp thụ canxi và giải tỏa căng thẳng sau một ngày  mệt mỏi. Lưu ý, axit trong sữa chua sẽ rất gây hại cho răng nên cần lưu ý vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ.

3.2. Liều lượng ăn sữa chua là bao nhiêu?

Sử dụng quá nhiều hoặc quá ít sữa chua không những làm mất đi công dụng của sản phẩm mà còn gây ra ảnh hưởng tiêu cực. Theo nhiều chuyên gia chia sẻ, sử dụng 2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp cho bạn hấp thụ tốt dưỡng chất. Từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện được sức khỏe. Ngoài ra, đối với trẻ nhỏ dưới 3 tuổi cũng nên sử dụng khoảng ½ hộp mỗi ngày.

3.3. Sai lầm khi bảo quản, sử dụng sữa chua

Nhiều người đã có thói quen sử dụng sữa chua sau khi hâm nóng hay để đông đá. Mặc dù điều này không hề tốt sức khỏe chút nào. Bởi lẽ, khi quá nóng hay lạnh sẽ khiến cho các vi khuẩn có lợi sẽ bị tiêu diệt làm sữa chua mất đi tác dụng. Để bảo quản sữa chua tốt nhất bạn nên đặt chúng ở trong ngăn mát tủ lạnh.

ăn sữa chua mỗi ngày

Bảo quản sữa chua hiệu quả

Xem thêm:

  1. Sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua thế nào để giảm cân?
  2. Cách làm yaourt bằng sữa tươi không đường bổ dưỡng thơm ngon

Vậy bạn đã biết được ăn bao nhiêu sữa chua mỗi ngày hay ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không rồi phải không? Sữa chua là một sản phẩm có rất nhiều công dụng với sức khỏe. Vì vậy thói quen ăn sữa chua mỗi ngày hoàn toàn có căn cứ. Nhưng dù sao bạn cũng không nên quá lạm dụng sản phẩm này. Hãy luôn sử dụng có điều độ để chăm sóc cơ thể khỏe đẹp hơn qua từng ngày.

Nguồn: Xe đạp tập Elip