Cuộc sống hối hả làm cho bạn cũng phải tăng tốc để theo kịp người khác. Bạn hãy thử nghĩ lại đi đã bao lâu rồi bạn không leo lên chiếc xe đạp? Hằng ngày bạn vẫn bon bon trên chiếc xe gắn máy hay ngồi thoải mái trên xe hơi. Đạp xe đạp nghe có vẻ xa lạ nhưng bạn nên thử vì những lợi ích không ngờ của nó. Dưới đây là 6 tác dụng của đạp xe mà bạn cần biết để duy trì thói quen này hằng ngày.
Contents
1. Tác dụng của đạp xe tốt cho tim mạch
Có thể bạn chưa biết hơn một nửa số người trên thế giới chết vì bệnh tim. Đạp xe không chỉ có thể nén các hoạt động của máu thông qua chuyển động của chân mà còn có thể rút các nốt từ mạch máu về tim. Đồng thời, nó còn giúp củng cố các mô vi mạch, được gọi là tuần hoàn bàng hệ.
Đạp xe tốt cho tim mạch
Nó cũng bảo vệ chống lại bệnh cao huyết áp và bệnh tiểu đường, đôi khi hiệu quả hơn cả sử dụng thuốc. Tăng cường mạch máu có thể làm cho bạn không bị tuổi tác đe dọa, duy trì tuổi trẻ.
Các chuyên gia thể thao chỉ ra rằng, sự thay đổi của nhịp tim khi đạp xe cũng thay đổi theo tốc độ đạp và sự lên xuống của địa hình. Cơ thể của bạn cần gấp rút bổ sung chất dinh dưỡng và thải các chất cặn bã nên nhịp tim thường tăng lên 2 -3 lần so với bình thường.
Tác dụng của đi xe đạp là làm cho cơ tim phát triển, cơ tim co bóp mạnh, tăng cường tính đàn hồi của thành mạch máu nên tăng thông khí phổi, tăng dung tích phổi, chức năng hô hấp của phổi được cải thiện.
2. Đạp xe giúp cải thiện đời sống tình dục
Theo các chuyên gia y tế Hoa Kỳ, hoạt động thể chất nhiều hơn có thể cải thiện sức khỏe mạch máu, có tác dụng kích thích tăng ham muốn tình dục. Một nghiên cứu của Đại học Cornell cũng kết luận rằng hoạt động tình dục của các vận động viên nam có thể kéo dài từ lâu hơn 80% so với nam giới không tập thể dục. Và dữ liệu tương tự dường như làm trì hoãn thời kỳ mãn kinh của phụ nữ.
Trong khi đó, một nghiên cứu của Harvard cho thấy những người đàn ông trên 50 tuổi đạp xe ít nhất ba giờ một tuần có nguy cơ mắc chứng liệt dương thấp hơn 30% so với những người hiếm khi tập thể dục. Tất nhiên, hãy chú ý đến tư thế và kỹ thuật của bạn trong quá trình đi xe và đừng căng thẳng quá mức cho tuyến tiền liệt của bạn. Đây là một trong những tác dụng của đạp xe được nhiều người quan tâm.
3. Đạp xe đóng vai trò nhất định đối với thể lực
Tác dụng của đạp xe đạp đối với việc tăng thể lực là vô cùng tốt có thể kể đến:
Tác dụng của đạp xe là tăng cường thể lực
- Đạp xe có thể ngăn ngừa lão hóa não và cải thiện sự nhanh nhẹn của hệ thần kinh. Kết quả nghiên cứu y học thể thao hiện đại cho thấy đạp xe là động tác chiếm ưu thế một bên, đạp hai chân xen kẽ có thể phát triển đồng thời các chức năng của não trái và não phải, ngăn ngừa lão hóa sớm và một phần phế thải.
- Đạp xe có thể cải thiện chức năng tim phổi, rèn luyện sức mạnh hai chân và tăng cường sức bền của cơ thể. Đạp xe có tác dụng rèn luyện sức bền cho các cơ quan nội tạng tương tự như bơi và chạy bộ. Bài tập này không chỉ có lợi cho 3 cặp khớp và 26 cặp cơ của chi dưới hông, đầu gối và mắt cá chân mà còn cả cơ cổ, lưng, tay, bụng, eo, háng, mông,… Các khớp và dây chằng cũng được vận động theo đó.
- Đạp xe có thể giảm cân. Khi đạp xe, do tập thể dục nhịp điệu định kỳ, người tập tiêu thụ nhiều calo hơn và có thể nhận được hiệu quả giảm cân đáng kể.
4. Tác dụng của đạp xe giúp kéo dài tuổi thọ
Một nghiên cứu so sánh hơn 2.400 cặp song sinh giống hệt nhau của Đại học King’s College London cho thấy những người tập thể dục tương đương với đạp xe 45 phút ba lần một tuần. 9 năm sau đó, không nghĩ đến các yếu tố ảnh hưởng khác, chẳng hạn như như chỉ số khối cơ thể và hút thuốc, người tập thể dục có “tuổi sinh học” trẻ hơn.
Đạp xe thường xuyên có liên quan chặt chẽ đến việc tăng tuổi thọ. Những người đi xe đạp thường xuyên có sức khỏe tương đương với trẻ hơn 10 tuổi so với tuổi thật của họ. Và những người tiếp tục đạp xe thường xuyên ở độ tuổi 30 có thể tăng tuổi thọ trung bình thêm 2 năm. Một cuộc khảo sát quốc tế cho thấy trong số các nghề nghiệp khác nhau trên thế giới, người đưa thư sử dụng xe đạp làm phương tiện đi lại chính là người có tuổi thọ cao nhất.
5. Đạp xe giúp chi dưới khỏe hơn
Tác dụng của đạp xe đối với chi dưới
Đi xe đạp chủ yếu dựa vào chuyển động của chân. Thống kê thực nghiệm của các nhà khoa học cho thấy cứ đạp xe 1 km thì 26 cặp cơ ở chi dưới cần vận động từ 180 đến 200 lần. Đồng thời, ba cặp khớp lớn của chi dưới cũng có thể tham gia hoạt động, có thể nâng cao sức bật của chân và trì hoãn quá trình lão hóa khớp và dây chằng của chi dưới.
6. Tác dụng của đạp xe giúp cải thiện giấc ngủ
Thức dậy sớm để đạp xe sẽ giúp bạn bớt buồn ngủ hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng trên thực tế, bạn sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn sau khi nhắm mắt. Khi các nhà nghiên cứu tại Trường Y Đại học Stanford yêu cầu những người mắc chứng mất ngủ đạp xe 20-30 phút mỗi ngày. Những người bị mất ngủ đã giảm một nửa thời gian để đi vào giấc ngủ và tăng thời gian ngủ lên gần một giờ.
Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết những tác dụng của đạp xe mang lại là gì. Bạn có thể đạp xe vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều từ 4 đến 6 giờ chiều. Tuy nhiên, lúc này là thời điểm giao thông đông đúc khiến cho việc đạp xe của bạn gặp khó khăn. Vậy bạn có thể đạp xe với nhà với xe đạp tập tại nhà vào bất kỳ thời gian nào. Tác dụng của xe đạp tập cũng tương tự với xe đạp nên bạn không cần lo lắng. Giá thành của xe đạp tập cũng khá rẻ phù hợp với thu nhập của nhiều người. Xedaptapelip.com là địa chỉ uy tín cung cấp nhiều mẫu xe đạp tập chính lượng và chính hãng.
