5 động tác tập yoga với dây hiệu quả tốt bạn nên thử

tập yoga với dây

Dây tập yoga là một dụng cụ cần thiết có tác dụng cải thiện hiệu quả của các buổi tập yoga. Bạn đã biết những động tác tập yoga với dây phù hợp với mình hay chưa? Cùng chúng tôi khám phá các bài tập yoga kết hợp với dây tập ngay hôm nay!

Dưới đây là các bài tập yoga với dây dành cho bạn. Đừng ngần ngại tham khảo và áp dụng ngay hôm nay nhé!

1. Tập yoga với dây ở tư thế vươn người

Cách thực hiện

  • Ở tư thế vươn người, bạn sử dụng dây tập yoga để kéo căng các bộ phận gồm cánh tay, vai và sườn.
  • Cố gắng để cho chiều dài dây dài hơn chiều rộng của vai.
  • Nhẹ nhàng lắc lư qua lại. Trong lúc lắc lư, bạn kết hợp kéo căng và mở rộng phần vai sang 2 bên.

tập yoga với dây

Các bài tập với dây mà bạn cần biết

2. Tư thế mở rộng vai với dây

Tư thế mở rộng vai là tư thế có tác dụng giúp mở rộng vùng vai tốt mang lại sự thoải mái cho người tập.

Cách thực hiện:

  • Hai tay bạn nắm lấy dây tập. Nhớ giữ cho chiều dài dây dài hơn vai một chút.
  • Bạn đưa cánh tay thẳng ra phía trước rồi từ từ đưa về phía sau.
  • Trong quá trình thực hiện, bạn lưu ý giữ chặt dây đồng thời giữ cho khoảng cách giữa 2 tay đủ rộng. Ngoài ra, khi đưa tay về phía sau, bạn chỉ nên kéo trong giới hạn thoải má của bản thân là được, đừng nên quá ép cơ thể.

3. Tập yoga với dây cùng tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước có tác dụng hỗ trợ kéo giãn cơ và gân kheo cự kì hiệu quả. Tuy nhiên đây là tư thế khó dễ mắc lỗi. Vì vậy khi tập luyện bạn nên cố gắng gập lưng sao cho ngón tay chạm vào chân.

Cách thực hiện:

  • Bạn dùng dây quấn quanh lòng bàn chân.
  • Hai tay bạn nắm lấy 2 đầu dây đồng thời bắt đầu duỗi thẳng chân ra.
  • Nhớ lưu ý giữ khoảng cách giữa xương mu và rốn. Đặc biệt không cong lưng dưới và nhẹ nhàng đẩy thân về phía trước.

tập yoga với dây

Hướng dẫn tập các bài tập với dây

4. Tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thế góc cố định nằm ngửa là tư thế hỗ trợ bạn kéo căng cơ đùi và hông cực kì hữu hiệu.

Cách thực hiện:

  • Bạn dùng dây quấn quanh xương cùng và cả phía dưới chân.
  • Cố gắng thắt chặt dây sao cho chân và phần thân trước gần nhau là được.
  • Trong quá trình tập, bạn nên nằm ngửa trên thảm. Đây là tư thế mở rộng hông tốt nhất.

5. Tư thế nằm ngửa kéo chân

Tư thế nằm ngửa kéo chân được đánh giá là động tác hiệu quả có tác dụng kéo giãn gân kheo. Nhưng đồng thời nếu cơ thể bạn thiếu sự linh hoạt, động tác này sẽ khó thực hiện. Để khắc phục, dây yoga chính là lựa chọn phù hợp nhất.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm đồng thời giơ một chân lên. Ở tư thế này bạn vòng dây qua lòng bàn chân.
  • Kéo căng chân thẳng lên rồi hướng về phía trần nhà.
  •     Đồng thời bạn giữ khuỷu tay áp sát vào thảm. Trong lúc tập bạn cảm thấy thoải mái nghĩa là thực hiện đúng tư thế.

6. Tư thế đứng nắm ngón chân cái

Cách thực hiện

  • Bạn tạo một vòng tròn ở cuối đoạn dây rồi vòng qua chân.
  • Nhấc đầu gối lên kết hợp giữ chặt dây bằng tay cùng bên với chân.
  • Bạn từ từ duỗi thẳng chân đồng thời sử dụng cả 2 tay để thực hiện tư thế này.
  • Khi đã ở vị trí thoải mái, bạn có thể dùng tay kia để thực hiện chống hông.
  • Tay còn lại thì bạn giữ dây.

7. Tập yoga với dây ở tư thế vũ công

Với tư thế vũ công là tư thế được thực hiện với dây tập. Từ một thòng lọng nhỏ ở cuối dây, bạn đặt chân vào trong thòng lọng để tập động tác trên.

Cách thực hiện:

  • Bạn bắt đầu bài tập bằng cách tựa vào tường để đảm bảo an toàn.
  • Đưa tay lên trong khi vẫn giữ một đầu sợi dây
  • Trong lúc tập hướng khuỷu tay lên trời đồng thời bắt đầu dùng tay bám dọc theo sợi dây để rút ngắn sao cho kéo chân càng gần càng tốt.

tập yoga với dây

Tập yoga với dây như thế nào?

Tin liên quan:

  1. Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
  2. Cách tập bụng 6 múi tại nhà hiệu quả nhất

Tóm lại các động tác tập yoga với dây thường có tác dụng giúp nâng cao hiệu quả tập luyện yoga. Bạn có thể tham khảo các bài tập trên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời đừng quên tham khảo xe đạp tại chỗ Elipsport thư giãn hiệu quả. Chúc bạn thành công.